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网易体育8月2日报道：
如果跑者小腿肌肉不够强壮的话，不只是增加小腿受伤的风险，也会让脚踝、脚跟等部位受伤的风险增加。因此，跑者除了跑步训练之外，也要坚持力量训练，特别是让小腿更加强壮。下面这5项练习就是专门增强小腿的。如果目前有伤在身的话，不适合练习。
1、增强式弓步
站立之后，先将右脚向前迈一步。弯曲膝盖，左膝盖接触到地面，右小腿与地面垂直，摆好弓步的姿势。然后通过右脚跟发力，将身体向上跳起，同时将左右腿前后交换位置。那么，落地时摆好弓步姿势时，左脚在前，右脚在后。左右脚各完成一次，算一套完整的动作。连续做3组，每组15次。
2、直腿提踵
双手各握一只哑铃，自然放在身体两侧。身前放一个木箱，先将右脚前半部分踩在木箱上，然后将左脚抬起离开地面，并悬在空中。通过右脚的发力，将右脚跟向上抬起，达到最高点时停留一下再放下。每只脚各完成3组，每组15次。
3、屈膝提踵
基本做法和第二项练习一样，只不过双膝是保持弯曲的状态。这个姿势增加了练习的难度。同样是每一侧各做3组，每组15次。
4、双腿提踵
该项练习是先将两只脚的前半部分放在木箱上，双手不拿哑铃，而是放在腰间。脚跟下降的时候速度要慢，而且脚跟要下降到木箱平面以下。连续做3组，每组15次。
5、脚尖走路
双手各握一只哑铃，放在身体两侧。然后踮起脚跟，用脚尖走路1分钟。如果感觉自己走不了1分钟，就加重哑铃的重量。连续做3次即可。
本文来源：网易体育
作者：换宝
责任编辑：
杨硕_NS4396
