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正确练习深蹲 跑者要避免6个常见错误

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网易体育7月21日报道:

深蹲练习常被称为“运动之王”,它对于跑者来说是一项很好的力量训练项目,能够同时锻炼多块肌肉。但是,很多人由于动作不标准,导致练习效果打折扣。练习深蹲时有6个错误是比较常见的。


错误一:深度不够

既然是深蹲,就意味着下蹲要达到一定的深度,最低标准是大腿与地面平行,严格标准应该更低。如果臀部下沉不够的话,对腿部和臀部肌肉的刺激是不正确的,容易引起膝盖受伤。

错误二:膝盖前移

深蹲的正确姿势应该是膝盖不能超过脚趾,尽可能保持小腿与地面垂直。如果膝盖过于往前的话,对关节是不利的。跑者练习深蹲时最好对着镜子练习,或者用脚尖抵着墙,防止膝盖前移。

错误三:膝盖内拢

练习深蹲时,膝盖应该和脚趾在同一个方向。而有的跑者在练习时,容易将膝盖向内靠拢。这种做法会加大膝盖的压力,伤害韧带。为了纠正这个姿势,跑者可以在大腿上套一根阻力带,将膝盖处在正确的位置。

错误四:踮脚跟

当脚跟抬起时,会让关节和膝盖承受更大的拉力,下背也更容易受伤。正确的做法应该是将身体重量集中在脚跟。

错误五:背部弯曲

练习深蹲时,虽然身体向前倾,但背部要保持直线,不能弯曲。如果背部弯曲的话,会让腰椎承受更大的压力,可能会受伤。

错误六:不使用臀肌

深蹲能够让臀部肌肉得以增强。但是,很多跑者在练习深蹲时不知道使用臀肌,失去了增强臀肌的机会。练习深蹲时,应该收紧臀肌,并在站起的过程中让臀肌发力。

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