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“双梯式”法特莱克训练 改善体力耐力

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网易体育7月20日报道:

特莱克训练起源于80年前的瑞典,是一种利用各种自然地形在慢跑中加入一系列不定的时间,不定距离的加速跑。它和间歇跑最大的区别就是,让你永远猜不到下一段怎么跑。


如果你也喜欢法特莱克训练,且想换种形式,“双梯式”法特莱克训练是一个不错的选择。这项锻炼需要进行26到34分钟,足以对你的有氧系统产生积极的训练效果,且能同时改善你的体力和耐力,不过每个间隔之间的休息时间会让你比传统的节奏跑更难掌握节奏。

这项锻炼的方式很简单:从最短的锻炼时间开始,“爬梯子”似的到最长的时间,再爬下来并重复。为了获得更佳的运动效果,请将每段间隔之间的休息时间保持在1分钟,但如果你不想训练强度那么大,可以给自己与锻炼时长相同的休息时间,这意味着如果锻炼为1分钟,你会得到1分钟的休息时间,锻炼时长为2分钟,你会得到2分钟的休息,依此类推。

具体训练方式:

热身:10-15分钟轻松慢跑,然后是跨步训练

锻炼:1分钟、2分钟、3分钟、2分钟、1分钟、2分钟、3分钟、2分钟、1分钟

放松拉伸:10分钟的放松慢跑,然后是轻微的伸展运动

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