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抗阻训练既增强力量 还能降糖尿病风险

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网易体育7月19日报道:

跑者们对抗阻训练应该不陌生,因为很多跑者利用它增加肌肉和增强力量。而最新研究发现,抗阻训练还能降低患II型糖尿病的风险。


《运动医学》杂志刊登了该篇文章。研究人员观察了14组对照试验,涉及到668人都具有糖尿病高风险,通过抗阻训练来观察对糖尿病风险的影响。结果发现,坚持12周抗阻训练的人,患糖尿病的风险出现了明显降低,主要是血糖控制、体脂、血脂得到了改善。

研究人员还发现,饮食结构的调整没有给受测者带来很大的益处。也就是说,调整饮食对降低糖尿病风险作用不明显。但是,研究人员表示,考虑到饮食在降低糖尿病风险方面的重要性,仍然需要在这方面进行更深入的研究。

其实,这并不是第一次揭示抗阻训练和糖尿病之间的关系。美国的《梅奥诊所学报》之前就刊登过文章,拥有中等强度的肌肉力量,能够将患II型糖尿病的风险降低32%。

还有一些研究发现,即使已经患上了II型糖尿病,坚持抗阻训练对于缓解病症也是有益的。《营养和新陈代谢》杂志刊登的一篇文章指出,抗阻训练对于II型糖尿病患者的血糖控制和胆固醇代谢都有很好的效果。

为什么抗阻训练比跑步对降低糖尿病的风险效果更好呢?研究人员表示,这主要是因为糖原的使用。“肝脏和肌肉储存葡萄糖。当它们储存的糖原越多,进入到血液中的糖就越少,血糖也就降低了。抗阻训练能够帮助跑者塑造更多的肌肉,从而储存更多的糖原。”

像跑步属于稳定状态的运动,虽然会消耗糖原,但并不能像抗阻训练那样高效塑造肌肉。所以,跑者在平时要将跑步和抗阻训练结合在一起,对身体的益处才能最大化。

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