网易体育7月6日报道：
对于女性来说，为她们的训练加油打气是十分重要的。
相关专家解释说，许多女性仍然有80年代那种“卡路里摄入，卡路里排出”的心态，这会导致她们采用禁食训练的方式来燃烧更多卡路里并减轻体重。“从生理学的角度来看，我们知道这行不通，”相关专家说。
事实上，上述方式往往会导致静息代谢率下调（即新陈代谢减慢），从而出现相反的效果——引发肥胖。
现在流行的训练饮食其实对男性更有效，因为男性与女性在生理机能方面有所差异，男性下丘脑的位置有一个对卡路里和营养状况敏感的区域，而女性有两个，这使得女性对卡路里和营养状况更加敏感。
女性应该禁食训练吗？
当被问及女性是否应该在禁食状态下训练时，专家的回答是坚决不！她说，禁食训练背后的想法是提高身体使用脂肪作为燃料的能力，但女性的身体已经非常擅长这样做。因此在运动过程中，女性的身体会优先使用脂肪和蛋白质作为燃料，而男性则优先使用碳水化合物。正因为如此，女性禁食训练会增加皮质醇水平，导致适应性差、疲劳、抑郁、焦虑和体内脂肪堆积。
专家建议女性将碳水化合物集中在训练前后食用，同时，在当天的剩余时间里只摄入蛋白质和少量碳水化合物。对于遵循素食的女性，专家鼓励她们远离大豆。从补充剂的角度来看，专家推荐豌豆作为更好的替代品，因为它具有氨基酸成分，还能提供一些纤维和其他营养素。
女性的补水需求与男性有何不同？
女性的水分需求在整个月经周期中都会发生变化，大多数情况下，女性完成跑步后的血钠水平会与开始时相似或更低。但当她们处于高激素阶段时，她们会排出更多的钠，此时阈值也会随之调整，这意味着在此期间，女性需要提醒自己多喝水，因为她们的口渴感会发生变化。相关专家表示，男性可以依靠口渴程度来获得提示，因为他们可以承受失去更多的体内水分，但女性不要这样。
在跑步或锻炼后，专家建议缓慢补水，尤其是在脱水更成问题的高激素阶段。她还建议女性不要使用普通水或传统运动饮料，而是使用碳水化合物含量较低而电解质含量较高的饮品。
本文来源：网易体育
作者：大空翼的笔
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