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脚痉挛的根源在于肌肉疲劳 提防3种情况

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网易体育6月17日报道:

由于跑步时脚是直接受到来自地面的冲击力,所以脚遭遇的伤病或者不适症状比较多,痉挛就是其中之一。脚部痉挛多发生在跑步中或者跑步后,出现痉挛的部位有时涉及到足弓或者脚趾。


传统观点认为,痉挛是因为身体缺水或者电解质失衡。但是,现在更多的研究认为痉挛是由于肌肉疲劳。当肌肉疲劳时,会影响到大脑和肌肉之间的信息交流,导致肌肉收缩,但之后并未放松,从而导致肌肉痉挛。

导致肌肉疲劳的情况主要有三种,一是身体缺水,二是训练过度,三是跑鞋不合脚导致脚部的血液循环不畅。

如果是身体缺水导致脚痉挛,解决办法就是补足水分,同时也要补充一些电解质。特别是进行艰苦的训练时,中途和跑后都要补充水分。在平时不跑步时,跑者也要经常喝水,不能等到跑步时才想起来补水。

如果是过度训练引起的脚痉挛,跑者就要刻意的去削减训练量。每周减少1/3,连续两周之后看看脚的感觉。在增加训练量时,每周跑距的增幅最好不要超过10%,连续增加三周之后,第四周的训练量要减少一些。

跑鞋不合脚引起脚痉挛,通常是由于跑鞋太紧,导致脚内部的血液流通不畅,既影响了输送氧气和营养物质,也无法及时将运动产生的废物及时排出。另外,跑鞋破旧了要及时更新,否则对脚的保护力度不够。

为了预防脚痉挛,跑者需要经常对脚和小腿进行按摩和拉伸,加快血液流通,增强肌肉,能够有效的防止痉挛。

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