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三种情况易致跟腱炎 跑者该怎么预防?

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网易体育6月9日报道:

跟腱炎是跑者群体中最常见的伤病之一。那么,引起跟腱炎的原因有哪些呢?跑者在平时又该怎么预防呢?


跟腱是由连接小腿后方肌群(腓肠肌与比目鱼肌)与跟骨的带状肌腱纤维组成。患上跟腱炎之后,通常在接近脚跟的部位出现钝痛或者锐痛,其他的症状还包括,脚踝的灵活性降低,脚跟出现红肿或者灼热感,跟腱感觉有结节,脚踝移动的时候有噼啪声。

跟腱炎如果不及时治疗,会发展成跟腱变性,这是一种慢性炎症伤病。随着时间的推移,这种情况会恶化为跟腱撕裂,这就是比较严重的后果了。

那么,有哪些常见的原因会导致肌腱炎呢?一是小腿肌肉过于紧张或者疲劳,这会让跟腱承受更大的压力,从而引发炎症。对小腿肌肉的拉伸不正确,短时间内增加过多的训练量或者训练过度,都是导致肌腱炎。

二是进行过多的斜坡跑或者速度训练,因为这两种训练方式和其他方式相比,跟腱承受的压力更大,所以容易引起跟腱炎。

三是跑鞋太硬,会导致跟腱发生扭曲,久而久之,跟腱会因为扭曲而出现炎症,这就是跟腱炎了。

患上跟腱炎之后,跑者可以先采取冰敷的办法进行治疗。每天对跟腱部位进行多次15-20分钟的冰敷,直到炎症得以缓解。如果两周之内,跟腱炎没有任何缓解的情况,就需要尽快就医。

在预防跟腱炎时,跑者首先要经常对小腿和脚上的肌肉进行加强训练,这些肌肉越强壮,肌腱承受的压力就越小。其次要经常对小腿肌肉进行拉伸,主要是腓肠肌和比目鱼肌。第三,跑者要防止步幅过大,因为步幅过大会导致落地时跟腱承受更大的冲击力。第四,穿支撑性能比较好的跑鞋,特别是有足内旋的跑者,这样可以纠正跑姿。

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