网易体育5月7日报道：
跑步是促进心血管健康最好的方式之一，它可以有效提升心肺功能，增加体内毛细血管和红细胞的数量，并改善肌肉的氧气吸收能力。但当你吸入的是被污染的空气时，跑步仍然是有好处的吗？所有跑者都应明确空气质量对他们健康的影响。
空气污染会如何影响跑者？
《欧洲心脏杂志》最新发表的一项研究显示，生活在空气污染程度适中或较低地区的人减少了体育锻炼，会增加他们患心血管疾病的风险。这表明在中、低量空气污染区域，跑步带来的好处大于呼吸引发的风险。另一方面，居住在空气污染程度较高地区的人，增加体育锻炼可能会对他们的心血管健康产生负面影响。
此外，运动强度也是空气污染和心血管健康之间的影响变量。例如，步行等低强度运动比跑步等高强度运动的风险要低。这是因为跑步时，你吸入的空气量要比休息时吸入的空气多10到20倍。不仅如此，由于你吸入的气体更深，因此这些颗粒也会带入到肺部更深的区域。这意味着跑者需要特别注意跑步的时间和地点，以减少吸入空气中的有害污染物。
夏天的空气质量比冬天更糟吗？
由于令人窒息的高温，夏天的空气条件似乎更为糟糕，但无论是寒冷还是炎热的天气都会影响空气质量，这是因为气温会影响空气流动，进而导致空气污染。在寒冷的天气中，颗粒物和一氧化碳污染物会因为木材燃烧、汽车尾气等增加，当污染物上方形成一层温暖的空气时，这些污染物会被困在地面。
在炎热的天气里，停滞的空气会增加臭氧的数量和微粒污染。在某些地区，干旱还会增加森林火灾的风险，从而进一步降低空气质量。
如何避免空气污染？
避免空气污染并不意味着你要停止在外面跑步。以下方法可以尝试借鉴：
注意当地天气。大多数天气预报都会包含对空气质量的测量和相关预警，因此在空气质量很差的情况下，要避免到室外跑步。
避免高峰时间。在高峰时段，室外会有更多的车辆行驶，这时空气污染程度会更高。如果可以的话，在大城市生活的你，请尝试在清晨或傍晚跑步。
挑选跑步路线。要避免在空气污染程度较高的工业区、主要公路旁或大型十字路口附近跑步，小径和树木繁茂的步道通常是低污染跑步的最佳选择。
选择雨中奔跑。雨水可以减轻空气污染，因此在毛毛雨中跑步是个好主意，也许你会被弄湿，但你的肺部会更舒适。当然，如果赶上狂风或者雷电天气最好还是不要出门。
本文来源：网易体育
作者：大空翼的笔
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