网易体育4月12日报道：
爬楼梯是日常生活常见的情景，如果你这一天频繁上下楼可能会弄得自己气喘吁吁，这时你可能会意识到，爬楼梯是否也是一种跑步的锻炼方式呢？
楼梯锻炼对跑步者的好处
楼梯就像小山一样，能增加跑步的强度，且楼梯的高度通常比山坡还高，这种强度会使你呼吸更快、更急促，因此你会吸入更多的氧气。有知名跑步专家表示，持续进行爬楼梯运动最终会改善最大摄氧量，这意味着将来你在平地上跑步时会更容易。
研究证明：让久坐的人每天剧烈地爬上60阶台阶，持续6个星期后，这些人在跑步时的峰值摄氧量和峰值功率输出都得到了明显改善。说到功率输出，爬楼梯可以锻炼身体中的核心肌肉，是增强力量的好方法。
下台阶是一种爆炸式增强力量的方式，可以锻炼肌肉和关节在着陆时做出反应的能力。长期锻炼后，你可以更快地走而不会感到疲劳，或者在跑步中加速时不会力不从心。爬楼梯训练还可以帮助你调整跑步技巧，就像上坡跑步一样，楼梯是提高跑步效率的绝佳方式。
而且，在疫情期间，你无法进入健身房的时候，楼梯就成为了绝佳的锻炼场，不仅能上下冲刺，你还可以借助它们来进行俯卧撑、下蹲、弓步等运动，这是将力量和有氧运动合二为一的简便工具。
如何将楼梯训练纳入平时的锻炼中？
楼梯锻炼可以经常进行，但每当你练习时，需要集中注意力并参与其中，眼睛应该笔直向前，而不要凝视你的脚，稍微向前倾斜并抽动手臂，可以帮助你在每个台阶上抬起脚和膝盖。
想要提高跑步性能吗？尝试下这些锻炼。
金字塔楼梯锻炼
在平坦的地面上跑步热身10到15分钟
上下楼梯2分钟
休息30至60秒
上下楼梯3分钟
休息30至60秒
上下楼梯4分钟
休息30至60秒
上下楼梯3分钟
休息30至60秒
上下楼梯2分钟
休息30至60秒
在平坦的地面上跑步10到15分钟放松
全身楼梯锻炼
在平坦的地面上跑步热身10到15分钟
上下楼梯5次
在底部进行10次俯卧撑
上下楼梯5次
在底部进行10次三头肌浸入
上下楼梯5次
在底部进行10次空气蹲
上下楼梯5次
在底部进行10次仰卧起坐
上下楼梯5次
在底部做平板支撑60秒
再重复一次之前所有的操作
在平坦的地面上跑步10到15分钟放松
稳定楼梯锻炼
在平坦的地面上跑步热身10到15分钟
进行3次30秒的加速跑，每次之间休息1分钟恢复
进行3次30秒单步冲刺
进行3次30秒双腿蹦冲刺
在平坦的地面上步行或慢跑10到15分钟放松
瘦腿锻炼
在平坦的地面上跑步热身10到15分钟
进行3次30秒的加速跑，每次之间休息1分钟恢复
进行4次40秒楼梯间短跑（分为上下楼梯两部分）
休息4分钟
再进行4次40秒楼梯间短跑
在平坦的地面上步行或慢跑10分钟放松
本文来源：网易体育
作者：大空翼的笔
责任编辑：
杨硕_NS4396
