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带你了解跑者最常见的脚伤及其治疗方法

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网易体育4月8日报道:

尽管跑步好处很多,但仍可能对身体造成损害,包括肌肉、韧带、关节和骨骼等。对跑步者来说,压力尤其会在脚部体现,因此脚部受伤在跑步者中很常见。在与众多足病医生交谈后,我们总结了跑步者中最常见的脚伤,以及如何预防和治疗。


跑步者中最常见的五种脚伤包括:足底筋膜炎、跟腱炎、胫骨后肌腱炎、拓骨痛、应力性骨折

有医生表示,其中大多数问题是由于过度使用或承受了较大负荷所致。有多种因素会导致脚受伤,但大多数是由于跑步者的脚部和身体其他部位的柔韧性、灵活性以及力量不平衡所致。此外,缺少康复锻炼、睡眠不足、训练过度、鞋类不当以及忽视早期疼痛预警等也是导致足部受伤的因素。不仅如此,营养也很重要,低卡路里的摄入以及钙的缺乏会影响骨骼健康,使你容易骨折。

足部受伤出现需要立即护理,因为它会间接影响身体其他部位。比如一条腿受伤,就会给另一条腿和臀部带来更大的负担。随着时间的推移,这种失衡会导致身体其他部位过度使用而损伤。

如何预防脚伤?

防止脚受伤最重要的事情是让它们变得结实、灵活。要使脚更结实,你必须锻炼脚部和小腿的肌肉。脚趾弯曲、扩张,小腿抬高等运动可以增强脚部肌肉,使你的脚和踝更有力量。

但防止脚部受伤不能止步于小腿,跑步者还应保持整个身体的力量和柔韧性均衡发展,包括臀部、绳肌和躯干,尽管脚在肢体的底部,但脚上的弱点和作用力也会对全身造成影响。

专家解释说:“臀部力量薄弱可能会导致臀部紧绷和运动范围改变,进而影响步幅以及脚在跑步时的着地方式,而脚和小腿越强壮,承受负荷方面的能力就越好。”

如果脚受伤该怎么办?

如果脚不小心受伤,你应该着重康复训练。根据疼痛程度判断,你也许可以跑步,但要采取一些措施来减少脚的负担,比如用绷带固定或使用柔软的鞋垫等。如果疼痛加重,那么最好不要进行交叉训练或完全休息。

专家补充道:“在处理脚伤时,冷静观察运动后24小时的做法才是明智的。运动时受伤有时没有感知,但运动后可能会感到疼痛。”

重新开始跑步时,可以先在柔软的地面进行,从较短的时间开始,而后缓慢增加时长。

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