网易首页 > 体育频道 > 跑步 > 正文

“神奇”矿物质镁 跑者如何确保足量摄入?

0
分享至

网易体育4月6日报道:

在人体所需要的矿物质中,镁可以说是比较“神奇”的一种。特别是对于跑者来说,它关乎到跑者的整体健康和跑步表现。关于镁的一切,跑者有必要了解。


在身体产生能量、肌肉恢复和骨骼生长发育方面,镁都是不可缺少的矿物质。它能够保护跑者免受自由基侵害,同时还能够抵抗精神压力,让肌肉得到放松。摄入适量的镁,还有助于缓解疲倦,保持正常血压,保护DNA。另外,在跑步期间,镁还能减少乳酸的堆积,减缓肌肉酸痛。

如何确定自己缺镁呢?疲劳和肌肉痉挛是人体缺镁的常见症状,但引起这两个症状的原因还有很多。长期缺镁的话,会从多个方面影响身体健康,甚至会导致骨质疏松症。特别是患有胃肠疾病或者II型糖尿病、老年人、饮食中含镁较少的人,更容易增加健康风险。

为了确保摄入足量的镁,跑者首先需要注意自己的饮食,虽然市场上有很多补给品,但平时要多吃含镁的食物。根据卫生部门建议,成年人每天需要摄入300-400毫克的镁。下面是一些含镁丰富的常见食物。

果蔬类:甘蓝每100克含镁88毫克;菠菜每100克含镁79毫克;豌豆每100克含镁33毫克;牛油果每100克含镁29毫克。

坚果类:巴西坚果每100克含镁350毫克;腰果每100克含镁250毫克;花生每100克含镁160毫克;核桃每100克含镁150毫克。

植物种子:南瓜籽每100克含镁590毫克;芝麻籽每100克含镁350毫克;葵花籽每100克含镁325毫克。

豆类食物:黄豆每100克含镁280毫克;豆腐每100克含镁60毫克;扁豆每100克含镁36毫克。

相关推荐
热点推荐

日本进入“半紧急状态”,菅义伟:正式对俄罗斯出手

社会黄金瞳
2021-04-13 15:50:10

郭威舅舅发文:亲外甥历经28年,妈妈给的第一次拥抱

雨花来袭
2021-04-13 14:23:43

无意间撞见老婆跟情人约会,我正想动手,突然低头一看,我乐坏了

一点史事汇
2021-04-14 16:35:08

“玩玩吧,保你舒服”母女双双坠入烟花巷卖淫,原因竟是救女?

文雅博苑
2021-04-14 11:27:50

平均月薪11187元的北京,竟然有77万人跑路、连续4年人口净流出?

酷玩实验室
2021-04-14 12:07:58

12年前一群孩子来到德云社,这成材率真高,我能认出周九良

相声世界
2021-04-14 17:49:11

谭咏麟晒与任达华等好友聚会照 陈百祥夫妇罕见同框

北青网-北京青年报
2021-04-14 16:12:03

642座城市将实现零门槛落户,意味着啥?

大猫财经
2021-04-14 11:36:30

前美女国门点赞王霜:她为武汉捐款60万,平时谦虚,经常自己加练

实事球是
2021-04-14 11:19:59

金铭:抱歉,没有长成大家喜欢的样子,但我长成了自己喜欢的样子

扒圈主持人
2021-04-14 09:05:42

刚刚,好消息公布了!周四,股市行情展望

泽依娱乐汇
2021-04-14 17:31:05

底层商户的厮杀

记录之路
2021-04-14 10:40:46

宋慧乔的瓜:与李秉宪玩到脱肛 与宋仲基婚变恶斗 清纯乔妹不简单

八圈传播者
2021-04-12 01:41:28

男女同事发生了性关系,还能在一起工作吗?3位女人说出了心里话

娱乐晓姐
2021-04-13 20:04:25

机智Play!开拓者没有暂停 斯玛特3.5秒罚球故意打铁消耗时间

直播吧
2021-04-14 13:08:02

李双江4宗罪跌下神坛?从歌唱家到众人唾弃,李天一只是冰山一角

mx八卦城
2021-04-12 09:15:45

王霜世界级表现却遭遇如此不平对待!全国球迷为王霜鸣不平

体育委员刘老师
2021-04-14 19:31:26

刘强东出轨2年后,章泽天终于出手了!不离婚的她,野心有多可怕?

教子百科书
2021-04-14 13:17:16

杨紫再惹争议!新剧预告仅她一人自带磨皮画风突兀,还被疑整容

盖饭娱乐官方号
2021-04-14 16:28:29

“还欠着中国人民的血债!”中方强势发声,这一回把话说得很重

原子之城V
2021-04-13 17:58:06
2021-04-14 21:41:07

体育要闻

中国足球和中国体育,需要"偶像"王霜

头条要闻

美称中方寻求十年内扩充一倍核武器库存 外交部回应

头条要闻

司机逃避检查冲卡 警察朝轮胎开枪"误击"副驾致其亡

娱乐要闻

刘亦菲穿皮衣眼神犀利 酷劲十足

财经要闻

科技要闻

作业帮猿辅导抢上市争千亿美元市值,行业内卷惨烈

汽车要闻

能真打特斯拉 Mustang Mach-E售26.5万起

态度原创

艺术
教育
手机
亲子
军事航空

艺术要闻

卢舍那佛为何以武则天为原型

教育要闻

学霸女神宿舍集体升学:2人浙大、1人川大、1人江大

手机要闻

郭明錤:iPhone广角相机将升级到4800万像素

亲子要闻

"酸儿辣女"是谣传,为啥孕期口味会改变?

军事要闻

别国狙击手用狙击枪,中国狙击手用狙击炮

×