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你的摆臂姿势标准吗?合理姿势有助跑速

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网易体育3月18日报道:

对跑者而言,大家更愿意花时间在脚步、姿势和下肢力量锻炼上,但其实手臂是跑步中必不可少的部分,手臂摆动会对腿部的动作、步伐甚至跑步时的前倾能力产生很大影响。那么,跑步时摆动手臂的正确方法是什么?


1、肘部应弯曲70至110度。

2、保持双手靠近心脏(不要强迫自己将其压低)

3、肩膀保持放松

4、手臂向身体中线摆动,但不要让你的手臂摆动到整个身体

大约90度的肘部弯曲,保持双手放松,肩膀向下,双臂放低,将肘部靠近你的身体侧面,然后集中精力将肘部向后推,值得注意的是,切勿让手臂在身体上摆动。

跑步技术专家格伦科分析了数十位不同水平的运动员的跑步方式,“你的手应该保持贴近身体,并且肘部应该尽可能大幅的伸展,这会使跑步变得容易。这意味着你的肘部可能会弯曲超过90度,该角度可由你自己掌握。从胸骨侧面开始摆臂,整套动作做完,手臂划过的位置应该在肋骨端形成线描线,这与将手臂保持在同一运动平面上相去甚远,而手臂的摆动幅度有多远则取决于你的跑步速度。”


但如何能帮助你更快地奔跑呢?格伦科解释说,“将手靠近身体可以帮助你改善脚部的力量,因为我们的脚通常会落在我们的手下方。如果你倾向于跨步,那么手靠近身体会帮助脚放在靠近重心的位置。同时,手靠近身体还可以使你在跑步时更容易向前倾,有助于获得推动力。”

事实上,手臂摆动没有一定之规,精英运动员的奔跑姿势也略有不同,因此你需要遵循一些通用规则,让身体自然、放松,通常就是最好的做法。

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