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跑者坚持练习瑜伽 有效改善力量和平衡性

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网易体育3月8日报道:

跑步瑜伽看似是两项完全相反的运动,跑步属于高强度高冲击力,瑜伽轻柔优雅。实际上,练习瑜伽跑者是有很多益处的。


加快身体恢复

经历过高强度训练之后,跑者需要休息。但是,最好的休息方式并不是躺着不动,而是采取动态恢复的方式,瑜伽就是其中最好的选择之一。通过瑜伽练习,可以让紧张的肌肉得到拉伸和放松,身体的恢复速度会加快。

对身体感觉更灵敏

练习瑜伽时,需要凝神聚心,时刻注意身体的感受。这会让跑者对身体的感觉更加灵敏。这有助于跑者能更灵敏的捕捉到伤病、过度训练或体能不足的信号,及时采取预防措施。

改善精神疲惫

跑步运动过程中,不只是消耗体力,对精神也有消耗。所以,跑步结束后往往也会感到精神疲惫。而瑜伽练习过程中能让精神得到放松。

减轻身体压力

跑步虽然带来的益处很多,但也有一些副作用,主要是让身体承受的压力比较大。而瑜伽恰好能为身体减轻压力。瑜伽能改善跑者的情绪,提升免疫系统功能,更好的改善睡眠,这些都有利于身体减压。

增强肌肉力量

像股四头肌、腘绳肌、臀肌等比较大的肌肉组织,在跑步时使用比较频繁,而练习瑜伽就能让这些肌肉变得更加强壮。而且,瑜伽还能锻炼到一些更小的、使用频率不高的肌肉、肌腱和韧带,最终是降低受伤风险。

改善跑姿和平衡性

瑜伽的一些高难度姿势,对身体的姿势和平衡性要求很高。这一点和跑步对身体的要求相似。所以,练习瑜伽可以让跑者更好的保持正确跑姿,改善身体的平衡性。

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