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跑步新手值得掌握的6个跑步机训练技巧

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网易体育3月5日报道:

习惯在室外跑步跑者,对跑步机多少有点排斥。实际上,在天气不好的情况下,跑步机就是比较好的选择。和路面不完全相比,跑步机训练有其独特的特点,有些技巧也是需要掌握的。


热身和冷却身体

跑前的热身和跑后的身体冷却,从来都不是跑步运动中让人兴奋的环节,但它们却是不可缺少的,跑步机训练也不例外。不管在跑步机上训练多长时间,跑前5-10分钟的热身一定要做。跑步结束之后不要立即停止脚步,通过5分钟的慢跑进行身体冷却。

知晓自己的速度

跑步机上显示的速度往往公里/小时,如果你的速度是5分钟/公里,那怎么换算呢?其实换算很简单,关键是要提前和跑步机上的单位相匹配。比如,4分钟/公里就相当于15公里/小时,5分钟/公里相当于12公里/小时,6分钟/公里相当于10公里/小时。

不要低头看

很多跑者在跑步机训练时的一个坏习惯就是喜欢低头看。毕竟,在进行路跑时是要抬头向前看的。所以,跑步机上训练时也要抬起头。如果担心自己太靠近跑步机的边缘,可以偶尔看一下脚下,但绝大部分时间都是要抬头的。

丰富训练模式

如果利用跑步机只进行长跑或者轻松跑,那么很快就会感到厌烦。跑步机的坡度是可以调节的,以此来模拟斜坡跑。也可以进行高强度间歇训练、冲刺训练、节奏训练法等,充分发挥跑步机的功能。

不要和别人比较

特别是在健身房内,两台跑步机之间的间隔比较小,很容易感受到隔壁跑者的速度。但是,没必要和别人作比较,因为每个人的实力不同,只需要跟着自己的节奏进行就可以了。

和室外跑步交替进行

跑步机是一个很好的训练工具,但是不能完全依赖于它。如果天气很好,跑者没理由不进行室外跑步,换一个跑步环境会有不同的感受。

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