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预防腓骨肌腱炎 跑者必须常拉伸小腿脚踝

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网易体育3月2日报道:

腓骨肌腱炎是一种影响踝关节肌腱的疾病。虽然它的发病率和外胫夹、肌肉拉伤等相比较低,但也要引起跑者的重视。


腓骨肌腱是由两根肌腱组成的,一根附着在脚中部的外侧,另一根附着在足弓的下方。两根肌腱在脚踝的外侧交汇。“腓骨肌腱的主要作用就是稳定足下关节(位于脚踝的下方),让脚处在稳定状态,防止脚踝内翻而遭遇伤病。”美国北伊利诺斯州的足病专家艾希莉-李表示。

患上腓骨肌腱炎之后,跑者的脚和脚踝外侧会感到疼痛,也可能出现肿胀。那么,哪些原因会导致腓骨肌腱炎呢?

第一种情况是改变了一些跑步习惯。比如换了新的跑鞋,延长跑步距离,或者跑步路面不平坦。

第二种情况是跑者外八字,体重会集中在脚的外侧。这需要跑者穿矫正鞋,否则会引起慢性的腓骨肌腱炎。

第三种情况是越野跑较多的跑者。因为越野路面崎岖不平,脚不得到足够的保护和支撑,久而久之会导致肌腱发炎。

第四种情况是脚踝拉伤。脚踝的肌肉主要是用于保持脚侧面的稳定,而它受伤之后会让肌腱发炎的几率增加。

出现腓骨肌腱炎之后,跑者首先要做的就是对疼痛部位进行冰敷,每次跑步结束之后冰敷3-4分钟。其次对疼痛部位进行拉伸,但这需要控制好力度,否则会导致疼痛恶化。跑者也可以通过交叉训练来促进肌腱的恢复。

为了预防腓骨肌腱炎,跑者在平时要重视对小腿和脚踝的拉伸,让肌肉和肌腱变得更强更有力量,才能降低受伤风险。

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