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5种情况易引起岔气 跑者该怎么预防?

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网易体育2月26日报道:

很多运动都会导致岔气,特别是跑步。据统计,70%的跑者都经历过岔气。那么,岔气出现的原因有哪些?该怎么预防呢?


岔气其实有一个书面称呼,叫运动引发的暂时性腹痛。目前,对它的研究还没有完全透彻,关于引发岔气的原因,并没有一个确定的说法,只是可能包括以下5个方面。

一是脊柱的弯曲度。有一项研究发现,脊柱的弯曲度越大,出现岔气的可能性也就越高,两者之间存在正相关关系。

二是喝甜饮料。研究发现,跑步之前喝甜饮料的话,出现岔气的可能性会增加。

三是吃饱后立即开始跑步。如果吃过饭或者吃过零食之后,尚未消化完全就开始跑步,也很容易出现岔气。

四是跑前没有热身。有的跑者发现,如果跑步之前没有热身,直接开始跑步的话,出现岔气的可能性比较大。

五是呼吸较浅。如果跑步时呼吸方式不正确,通常是呼吸较浅,也会导致岔气。

因此,跑者要想预防岔气,需要做到在跑前不要喝甜饮料,最好只喝水;跑前坚持热身;调整好呼吸,采取腹式呼吸方式;吃饭后一个小时之内不要跑步;跑步时保持正确的姿势,不要弯腰驼背;跑步训练量和频率适宜,不要速度过快。

如果跑者在跑步过程中遭遇岔气,可以采取一些措施进行缓解。一是用手指轻按疼痛部位,有助于缓解症状;二是调整呼吸,尽快进行多次深呼吸;三是调整呼吸和迈步,如果发现自己是右脚迈步时进行呼气,那么就改成左脚迈步时呼气;四是拉伸疼痛部位,如果是左侧出现岔气,那么就举起左臂,将身体向右侧倾斜进行拉伸;五是如果上述办法都没效果,那么就停止跑步,多进行几次深度呼吸,直到症状消失再继续跑步。

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