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5种脚伤常困扰跑者 该怎么远离它们?

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网易体育2月22日报道:

据统计,每跑1英里(约1.6公里)大约迈步1000次。如果每周都跑20英里的话,一年下来每只脚迈步超过一百万次。所以,脚也成为了跑者最容易受伤的部位。不过,只要采取正确的预防措施,出现脚伤的概率是可以大大降低的。


足底筋膜炎

足底有一个结缔组织,从脚跟一直到脚趾,也就是跖腱膜。当它出现炎症之后,就是足底筋膜炎。当跑者过度训练,或者忽视了对小腿肌肉的拉伸,或者速度训练以及斜坡训练过多,容易出现足底肌膜炎。

跑者在平时需要多进行小腿和脚部的力量练习,是预防足底筋膜炎的主要做法。

跖骨应力性骨折

跖骨是脚上最长的骨骼,也就是每个脚趾里面的骨骼。其中,第二和第三跖骨最容易出现应力性骨折。当跖骨承受的压力过大时,比如跑步、跳跃、跳舞等,出现应力性骨折的可能性比较大。跑者在平时要注重对脚和小腿肌肉的力量加强。

胫后肌腱炎

胫骨后肌位于小腿内侧的后方,延伸到踝骨的侧面和脚底。当跑者训练过度时,胫后肌腱会因为压力过大而出现炎症。走路外八字和足弓较高的跑者容易出现胫后肌腱炎。跑者在平时可以多进行提踵的练习,并加强对小腿肌肉的拉伸。

跟腱

跟腱是在足跟与小腿之间一条很粗壮结实、绷得很紧的肌腱,是人体最粗大的肌腱。跟腱炎是指跟腱急慢性劳损后形成的无菌性炎症,是在运动过程中小腿腓肠肌和跟腱承受了反复过度牵张力导致的。另外,突然增加锻炼的强度或频率也常会引起跟腱炎。跑者在平时要加强脚的拉伸和力量训练,并经常对小腿和脚部肌肉进行按摩,让它们放松。

拇囊炎

一般是指脚的大拇趾前脚掌的地方发生红肿疼痛的炎症改变,也包括小脚趾囊炎,第五趾的外方关节处出现红肿炎症。有的是受遗传的影响,有的是因为鞋子太挤脚,或者足弓比较弱。跑者需要穿合脚的跑鞋,如果足弓过高需要加以纠正。

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