网易体育1月26日报道：
跑者通常都会对这些事情有自己的认知，如果跑鞋的鞋码太小，就会因为挤压脚趾使得指甲盖变黑；周末如果跑步里程达到了两位数，就需要通过泡沫轴滚动来调节；尽管我们不愿承认，但充分休息非常关键。但这些不是我们今天要讨论的问题，我们想聊一下这个不太能够被大众认知到的问题——臀部的疼痛和不适。
如何会导致臀部受伤？
尽管有许多原因可能会导致臀部疼痛，但梨状肌综合症是最常见的原因。梨状肌属臀肌中较小的肌肉，位于臀区中部，位置较深，负责髋关节的外部旋转，梨状肌旁边是坐骨神经。当神经由于跑步或长时间坐着等重复性活动而受到刺激时，会引起疼痛。
梨状肌综合症会怎样？
坐骨神经中有多条神经纤维，可为从臀部到脚趾的器官提供运动、感受功能，物理疗法医生德克森表示：“因此，当神经长期受到压迫时，你会感受到腿部的症状。”
正常情况下，坐骨神经能够通过髋部屈曲和旋转之类的运动来滑动和弯曲，被挤压后，这种移动性就会失灵。常见的症状包括小腿或大腿后部出现严重的烧灼或抽筋，腿部发麻或刺痛，以及坐在坚硬表面上感到不适等。
但你可以采取多种措施来减轻这种痛苦。
该如何缓解疼痛？
如果你在坐着或跑步时感到剧烈疼痛，请执行相反的操作。
坐得时间长了就站起来走一走，锻炼的时间多了就放慢脚步休息一下，并尽可能在坐时使用软垫。此外，运动生理学家苏珊表示，过度旋前或着陆时脚向内运动已被证明是造成此问题的原因。
你可以采用以下四种抵抗梨状肌综合症的技术，做这一切都是为了拉伸和加强梨状肌及周围的肌肉。
1. 坐骨神经牙线
这种姿势几乎可以立即缓解坐骨神经痛。要进入姿势，请按照以下说明操作：
如果需要，躺在地板上，在头下放一条毯子。将一条腿保持在地面上，另一条腿抬到空中。保持双腿活动并在身体的框架内。用手抓住抬起的腿，轻轻地拉向你，保持膝盖稍微弯曲。如果你无法伸手，请使用瑜伽带或毛巾。重复另一条腿。
可以在地板上或床上用手倚着大脚趾姿势。这个姿势深深地拉伸了你的腿筋。你可以将你的脚弯曲到你的脸上，为坐骨神经创造一个“牙线效果”。这种伸展可能会非常激烈，但是当你完成它会感觉很棒。如果你是超级僵硬，尝试练习这个姿势，休息腿的脚后跟压在墙上。支撑将软化腹股沟肌肉。
2. 泡沫轴滚动
坐在泡沫轴上，左臂向后伸，将其放在身后几英寸处，再将左脚踝交叉在右膝上，最后将体重稍微移到左臀部，前后滚动几英寸，约30-60秒后，在另一侧重复。
本文来源：网易体育
作者：大空翼的笔
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