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跑者如何在沙滩上安全又惬意地跑步?

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网易体育1月8日报道:

在海滩上跑步不仅是一种平静、愉悦的跑步体验,也可以帮助你成为一个更强的跑步者。在沙滩上跑步,尤其是干沙滩上跑步,比在路面上跑步更加困难,所以你在沙滩上一定得更努力才行。


以下是一些在沙滩上跑步的建议:

从湿地沙滩开始

如果你是沙滩跑的新手,那就从潮湿坚实的沙滩上开始吧——这比在柔软干燥的沙滩上跑步容易得多。退潮是在海滩上跑步的好时机,你可以在较松软的沙子上将跑步时间慢慢增加到每2-3分钟进行一次,当你习惯干燥的沙子时,你就可以开始在上面跑更长的时间。

坚持在平地上跑步

避免在有斜坡的海滩上跑步,因为这会导致受伤。如果你在倾斜的地面上跑步,也更容易摔倒,伤到膝盖和脚踝。

不能指望用平常的速度跑

再重复一次,在沙滩上跑步的难度比在路面上或跑步机上跑步要大很多,所以你需要慢下来,不要跑得太快。

让身体保持水分

为了防止脱水和其他与高温相关的疾病,你要保证适当的补水。你需要自己带水,或者至少要有一些现金去买瓶装水。

轻松地进行光脚跑步

进行光脚跑步来增强你的脚部力量是一个很好的方法,但是因为我们已经习惯了一直穿鞋子,所以我们的脚并不像以前那么强大, 如果你在海滩上光脚跑得太快或太频繁,你可能会伤到自己。

在沙子上没有鞋子保护的情况下跑步会导致足底筋膜炎、踝关节扭伤或阿基里斯损伤。

如果你真的想光着脚在沙滩上跑步,那就从15分钟左右开始,在你的脚上建立一些力量;当然,还要留意碎玻璃和贝壳。

保护你的皮肤

在海滩上跑步通常意味着你的皮肤暴露在阳光直射下,所以确保你用至少SPF15的防晒霜来保护你的皮肤; 尽量避免在上午10点到下午4点之间跑步,这时太阳的强度最大。

你是否有一双沙滩跑鞋

没有专门为沙滩跑设计的鞋子,但是你最好为沙滩跑准备一双类似的鞋,这样你就不用在跑步后费力把鞋里的沙子都弄出来,你的鞋子也可能会被弄湿,你不会想等它们干了再跑。

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