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马拉松想要跑进2小时都需要做些什么?

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网易体育12月8日报道:

新研究生理学杂志研究发现,精英跑者马拉松配速时吸氧的速度是“正常”跑者全力冲刺时的两倍。尽管差距巨大,但对于普通跑者来说,不用过于沮丧,如果持续的训练,这些生理因素是可以被塑造的。


耐克曾为一场自办马拉松取名“BREAKING2”,希望跑者打破马拉松跑步的2小时大关,当时埃利奥德·基普乔格距离创造奇迹只差25秒。

那么你的身体到底需要什么才能在2小时跑完42.195公里呢?

为了了解达到这种速度的生理需求,研究人员观察了参加BREAKING2项目的16名男性长跑运动员,对跑步者的肺气体交换率(空气进出肺部,氧气和二氧化碳进入血流)、心率和血乳酸(一种由肌肉组织和红细胞组成的物质,它将氧气从你的肺带到身体的其他部位)进行了测量。此外,研究人员还评估了跑者的最大摄氧量和乳酸阈值(血液中乳酸浓度开始迅速增加的点)。

测量发现,一名59公斤的跑者,每分钟需要摄入大约4升的氧气才能维持两小时的马拉松步伐(每小时21.1公里)。

英国埃克塞特大学应用生理学教授安德鲁表示:“我们必须惊叹这些伟大运动员的生理机能,以及他们最大摄氧量的获取能力。”

当然,身体素质只是跑步能力的一部分,它还包括心态、毅力、动力等因素。“我们发现,马拉松运动员的心理坚韧程度要高于其他体育项目,即便是橄榄球、武术等以这种品质著称的项目。”

这表明,如同训练身体来保持耐力一样,你同时也要训练你的思维。

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