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提升大脑健康 除了跑步还有力量训练和瑜伽

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网易体育11月20日报道:

研究发现,跑步之类的有氧运动力量训练瑜伽等运动方式,在提高大脑健康方面都有各自的优势。只要坚持这些运动,都能为跑者带来益处。


有氧运动

2015年刊登在《体育和运动中的医学和科学》杂志上的一篇文章,以59位43岁至65岁之间的中老年人作为研究对象,发现每周至少进行4天或7个小时有氧运动的人,比那些每周运动量不足1小时的人,具有更好的认知功能。

研究人员认为,中年跑者坚持跑步不仅有利于心血管健康,还能提高认知表现。这主要是因为跑步之类的有氧运动加快了大脑中的血流,为大脑输送更多的营养,保持大脑的健康。

力量训练

对于跑者来说,力量训练可以让身体更强壮,降低受伤风险。实际上,它对于大脑健康也是有好处的。

研究发现,坚持力量训练能够改善大脑的联想记忆、脑功能可塑性、选择性注意等。同时,也能对大脑额叶产生积极影响,后者涉及到很多功能,包括记忆、推理、语言、注意力等。

瑜伽

《脑可塑性》(Brain Plasticity)杂志刊登过一篇文章,对之前发表的11项研究进行综合分析,发现坚持瑜伽运动的人,大脑中的灰质量会得到增加。灰质是一种神经组织,是信息处理的中心,对外界的各种刺激做出反应。这一点对于老年人非常重要。

另外,研究还发现,常年坚持瑜伽训练能减轻抑郁和焦虑症状。

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