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跑者无惧严寒! 冬季室外跑的6个技巧

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网易体育11月4日报道:

冬季室外跑步的最大挑战就是寒冷。对于喜欢室外跑步的跑者来说,冬季也无所畏惧。不过,冬季跑步最重要的要做好保暖和安全措施,这样才能确保跑步的效果。


跑前热身

即使是热天跑步,热身也是不可少的,更不用说冬季跑步了。由于天气寒冷,冬季跑步的热身时间可以适当延长5分钟,让僵硬的肌肉和关节得以激活,提高核心体温,加快血流,为跑步做好充分准备。

穿正确的鞋袜

由于天气寒冷,冬季跑步时最好不要穿网面的跑鞋,因为这不利于脚的保暖。如果脚的保暖措施不到位,脚部肌肉处在僵硬状态,跑步时容易受伤。袜子穿吸汗性能强的,防止出汗过多导致鞋内潮湿。

穿衣不宜过多

跑步会很快让身体热起来,所以在起跑时不要穿得太多,否则很容易出汗。起跑时穿的衣服让身体感受到一些凉意即可,跑起来之后身体就不再寒冷。而且,出汗之后脱衣服容易导致感冒。

穿反光衣

冬季早晚的光线比较差,如果是在马路上跑步,一定要注意安全。穿反光衣可以让别人提早看到你的存在,毕竟安全是第一位的。

注意风向

如果跑步时有风,跑者最好先逆风跑,返程时就顺风跑了。跑一段时间之后,身体会出汗,返程时风在背后,不会直接吹着出汗的身体而导致感冒。

跑后及时更衣

跑步停止之后,核心体温会快速下降。如果此时仍穿着汗湿的衣服,对身体是十分不利的。跑步结束之后,跑者应尽快换上干衣服。喝一些热饮或者洗热水澡,让身体保持在温暖的状态。

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