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3个原因易导致跑后腹胀 跑前饮食很关键

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网易体育6月22日报道:

通常完成一次跑步之后,跑者应该感到兴奋、喜悦和自信。但有时候也会出现一些不舒服的状况,腹胀就是其中之一。跑者该如何预防跑后腹胀?


美国哥伦比亚大学医学中心胃肠病学家丹尼尔-弗里德伯格表示:“当人们感觉腹胀时,通常不是食物导致腹胀,而是空气。结肠内进入空气是正常的,但如果空气过多就会导致腹胀,感觉不舒服。”

跑步的时候,呼吸比平时重,吸入的空气也比较多。“除了进入肺部之外,有一些空气会最终进入肠道内。肠壁会吸收很少的一部分,大部分会留在结肠内,导致腹胀。”弗里德伯格说。

引起跑后腹胀的第二个原因是身体压力过大。运动相当于压力源,会给身体带来一定的压力,导致压力荷尔蒙皮质醇的分泌量增加。如果皮质醇的量长期处在高位状态,就会导致慢性高血压,进而导致液体潴留。身体负担着过多的液体,也会导致腹胀。

饮食也会对腹胀产生影响。跑步的时候,血液从胃肠转向工作的肌肉。如果跑前饮食较多,食物就难以正常消化,给肠胃带来负担。跑前摄入高脂高纤维的食物也是不正确的,它们都需要很长的消化时间。没等消化就跑步的话,也可能导致腹胀。

跑步作家、营养专家娜塔莉-里佐表示,跑步新手群体出现腹胀的比例较高,因为胃尚未适应跑步时的状态,食物上下颠簸会给肠胃带来负担。里佐建议,跑步前不要吃太多的食物,或者吃过饭之后消化1-2个小时再跑步,跑前不要吃高脂高纤维的食物,平时多注意观察身体对食物的反应。

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