网易首页 > 体育频道 > 跑步 > 正文

3个原因易导致跑后腹胀 跑前饮食很关键

0
分享至

网易体育6月22日报道:

通常完成一次跑步之后,跑者应该感到兴奋、喜悦和自信。但有时候也会出现一些不舒服的状况,腹胀就是其中之一。跑者该如何预防跑后腹胀?


美国哥伦比亚大学医学中心胃肠病学家丹尼尔-弗里德伯格表示:“当人们感觉腹胀时,通常不是食物导致腹胀,而是空气。结肠内进入空气是正常的,但如果空气过多就会导致腹胀,感觉不舒服。”

跑步的时候,呼吸比平时重,吸入的空气也比较多。“除了进入肺部之外,有一些空气会最终进入肠道内。肠壁会吸收很少的一部分,大部分会留在结肠内,导致腹胀。”弗里德伯格说。

引起跑后腹胀的第二个原因是身体压力过大。运动相当于压力源,会给身体带来一定的压力,导致压力荷尔蒙皮质醇的分泌量增加。如果皮质醇的量长期处在高位状态,就会导致慢性高血压,进而导致液体潴留。身体负担着过多的液体,也会导致腹胀。

饮食也会对腹胀产生影响。跑步的时候,血液从胃肠转向工作的肌肉。如果跑前饮食较多,食物就难以正常消化,给肠胃带来负担。跑前摄入高脂高纤维的食物也是不正确的,它们都需要很长的消化时间。没等消化就跑步的话,也可能导致腹胀。

跑步作家、营养专家娜塔莉-里佐表示,跑步新手群体出现腹胀的比例较高,因为胃尚未适应跑步时的状态,食物上下颠簸会给肠胃带来负担。里佐建议,跑步前不要吃太多的食物,或者吃过饭之后消化1-2个小时再跑步,跑前不要吃高脂高纤维的食物,平时多注意观察身体对食物的反应。

相关推荐
热点推荐

突发!广东一特斯拉追尾货车!警方通报:驾驶人当场死亡

21世纪经济报道
2021-05-08 00:15:36

长征五号失控了?美军方公告引一片哗然,中国航天专家正面回应

海峡快讯
2021-05-07 11:49:27

成都4名女子被逼当众脱衣,羞耻画面不忍直视:求你别把恶俗当乐趣!

全球游戏在线
2021-05-07 09:56:10

西藏冒险王遇害结果公布,父亲发飙:遗体非本人,拒绝警方焚尸!

民生街道办
2021-05-06 16:16:43

朱令:清华的高材生,因得罪室友被下毒,现在48岁智商却留在7岁

汉宫寻飞燕
2021-05-07 17:50:27

突发!去年被澳大利亚的铁矿石扼喉,今年造纸业也要卡脖子了!

回收商网
2021-05-07 15:18:23

莫迪跌落神坛,败走印度,继任者如何收拾残局?

五彩斑斓的世界
2021-05-07 20:03:57

港星定居内地背后:并非无亲无故无收入,大半投奔了一位饭店老板

萌神木木
2021-05-07 13:52:13

重磅!广东夺冠巨额奖金分配方式曝光,易建联奖金令人意外

二哥聊球
2021-05-07 14:21:04

为什么肯德基爷爷和麦当劳叔叔消失了?

每日人物
2021-05-06 10:46:44

一夜之间变了天!莫迪挥霍18亿美元,印度公民众筹开启大逃亡

绝对观察
2021-05-07 17:00:35

刚刚,内阁会议结束!莫里森宣布几个决定,澳政府又被告了

澳洲红领巾
2021-05-07 15:23:31

任骏威、任骏飞或同时加盟上海

开球咯
2021-05-07 21:17:24

一听全款买车销售就“变脸” 背后有哪些潜规则?

中新经纬
2021-05-07 11:41:17

他趁取款机故障疯狂取出17万多被判无期,后改判,获释后说没恶意

杉石石
2021-05-07 21:20:32

德媒承认:西方正在悄无声息地复制着“中国模式”,几乎没人注意

环球时报国际
2021-05-07 10:41:21

“中国有什么好怕的!”澳媒语出惊人引炸锅,莫里森想拦都拦不住

苗家少女
2021-05-07 18:26:49

裤子袜子不要乱穿,颜色要仔细挑选,越简单越显得自然

八圈传播者
2021-05-07 20:57:33

马晓天:空军司令员,国防大学校长,上将军衔,父亲开国大校

笙箫尽陌
2021-05-07 17:49:29

警惕!进入高发期,传染!已有多个班级停课

滕州新热点
2021-05-04 20:01:06
2021-05-08 02:53:08

体育要闻

欧足联对和解9队提出要求:如再参加未授权比赛,将罚款1亿欧

头条要闻

WHO将中国国药新冠疫苗列入"紧急使用清单" 全文来了

头条要闻

WHO将中国国药新冠疫苗列入"紧急使用清单" 全文来了

娱乐要闻

杨超越穿甜美白裙上班 巨型水壶抢镜

财经要闻

科技要闻

盖茨离婚细节曝光:家人几乎都站梅琳达

汽车要闻

不只有SUV车型 WEY品牌将发布轿车/MPV等

态度原创

教育
亲子
时尚
房产
家居

教育要闻

孩子放学后,家长别再问孩子作业多不多

亲子要闻

将来有出息的孩子,都来自这几种家庭!

在韩出道3年的流量女星,回国会更好吗?

房产要闻

[上海]今天4盘公示认购信息,大虹桥热盘上线

家居要闻

港男月入过万只能带妻儿住7平蜗居 在洗衣机上做饭

×