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热天跑步易引发腹胀 跑者可从4方面预防

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网易体育6月12日报道:

腹胀并不是严重的疾病,但如果跑步过程中遭遇腹胀,就会让跑者感到很难受,影响正常的训练。跑者该如何预防胀气呢?雷切尔-汉娜是一位成绩为2小时32分钟的马拉松选手,而且是一名注册营养师,她对此给出了自己的一些建议。


晨跑前吃易消化的食物

如果你是一名晨跑者,汉娜建议在跑前避免摄入过多的纤维和脂肪。“如果起床之后1个小时内跑步,可以吃一根香蕉搭配无乳糖牛奶,它们很容易消化,不会给肠胃带来负担。”如果起床后超过1个小时再跑步,汉娜建议吃一份完整的早餐。

避开某些食物

像西兰花、卷心菜、豆芽菜、花椰菜、白菜、甘蓝、莴苣、梨子、桃等食物,虽然都是跑者平时需要多吃的食物,但有些跑者会因为这些食物而腹胀。跑者如果发现某些食物对自己不利,那么至少在跑前2个小时不要吃这些食物。

天热多补水

如果跑者发现在天气变热之后自己才遭遇腹胀,那么很可能就是因为体内脱水导致的。天热跑步易致体内水分流失严重,跑者需要不间断的补水,时刻保持体内水分充足。

尝试低发漫饮食

低发漫饮食也就是Low-FODMAP diet,FODMAP是六个英文单词的缩写,F表示可发酵的,O表示果聚糖和低聚半乳糖之类的低聚糖,D表示乳糖之类的二糖,M表示果糖之类的单糖,A表示and,P表示多元醇,木糖醇就属于这一类。简单来说,发漫就是一类可发酵的糖和糖醇。

对于患有肠易激综合征的跑者,可以尝试低发漫饮食,常见的这类食物包括牛奶、豆类、小麦、西瓜、杏子、梨、苹果、花椰菜、洋葱、芦笋、蘑菇、蜂蜜等,它们不会给肠胃带来负担。

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