网易首页 > 体育频道 > 跑步 > 正文

减轻训练压力和肌肉受损 可增加碳水摄入

0
分享至

网易体育6月2日报道:

最新研究发现,马拉松之类的耐力型跑者增加碳水化合物的摄入量——比如每小时摄入120克,会有利于减轻训练带给身体的压力,并且减少肌肉受伤。


此前,业内人士一直建议耐力跑者在训练或者比赛时,每小时可摄入30-60克碳水,最高也只能达到90克。运动表现营养学家、该项新研究的主要作者Aitor Viribay表示:“虽然之前的研究一直推荐跑者每小时最多摄入90克碳水化合物,但生理上的原因让120克成为更合适的上限。”

Aitor Viribay和来自西班牙的一支研究团队对不同摄入量的碳水化合物所产生的影响进行了对比,包括每小时摄入120克,90克和60克。研究对象是20位男性精英跑者,让他们进行了一次山地马拉松比赛,其中攀爬路线近2000米。

跑步结束之后,研究人员对跑者们进行了询问和身体检查,包括自感用力度、分析心率,并追踪了诸多肌肉受损的标志物,比如肌酸激酶、乳酸脱氢酶、谷草转氨酶、尿液以及肌酸酐等。

结果发现,每小时摄入120克碳水化合物的跑者,在肌肉受损和身体压力方面,比每小时摄入60或者90克碳水化合物的跑者都轻了很多。研究人员推测,摄入足够多的碳水化合物对于跑者保持肌糖原储存量,从而抑制疲劳和肌肉受损是有利的。

看到这样的研究结果,跑者们是否想在下一次训练时就按照每小时120克的标准来摄入碳水化合物呢?这样是不可取的,因为会给肠胃带来过重的负担。

研究人员表示,受测的精英跑者不仅跑步经验丰富,对肠胃也经过专门的训练。所以,跑者需要先适应每小时摄入90克碳水化合物的标准,每周尝试两次,连续四周之后再增加碳水化合物的摄入标准,给肠胃一个缓冲的过程。

相关推荐
热点推荐

苹果 iOS 14.5 重新校准电池健康,用户纷纷表示容量更大了

IT之家
2021-04-18 08:55:30

奥运冠军被淫魔性侵4年,奥运前夕也难逃魔掌,声称为了提高水平

小司谈热点
2021-04-17 19:15:28

老人早高峰挤公交,上车后没人给他让座,老人大骂,一车人不吱声

午夜情书
2021-04-18 15:35:38

明确了!5月1日起实施!

山西老乡俱乐部
2021-04-18 08:28:03

史上“最美”伴娘,新郎有没有后悔没先认识闺蜜?哈哈哈哈

体坛赛事风云录
2021-04-17 23:44:26

早恋惨案:16岁小孕妇被24岁男友杀害,连爷爷奶奶也跟着殒命

五彩斑斓的世界
2021-04-18 03:24:56

从二战到排核废水,日本皆无罪?日本人的“不负责”是如何形成的

浩然文史
2021-04-18 11:30:02

如果汽车发动机的热效率达到100%,这意味着什么?

李长莹爱娱乐
2021-04-18 04:59:25

1996年,一位东北小伙捡到串“钥匙链”,结果失去了双腿和左前臂

文化长河论
2021-04-17 17:48:56

岳云鹏祝师娘生日快乐忘配图 郭麒麟站边上显家教

苏苏娱乐圈
2021-04-17 14:16:48

从百年连锁到巨亏75亿,为什么吉野家在中国“水土不服”?

厨房人类研究所
2021-04-16 13:38:51

华为王军:华为将推动毫米波雷达取代低线激光雷达

新京报
2021-04-18 12:14:05

王室专家警告梅根不要用非英式词汇激怒女王:你得努力融入王室中

可爱的冯宝宝
2021-04-17 21:16:57

襄樊之战,于禁投降的三万人,打开了潘多拉魔盒

爱看书的鹦鹉
2021-04-18 10:48:11

飘了,范子铭豪言打爆广东内线!球迷:王骁辉发挥出色,首钢必胜

开成运动会
2021-04-18 13:18:48

外国小哥吐槽父亲的宫廷石膏风豪宅走红,同一个世界,同一种爸妈

小艾大叔
2021-04-17 08:18:47

1-3爆冷!英超升降机意外翻车:终止13轮不败,全队却庆祝如夺冠

搜达足球
2021-04-18 08:52:35

“杭州女海王”第二部—扬州瘦马项思醒稍胜一筹,阿科惜败派出所

当代广播站
2021-04-17 18:45:46

名记:史蒂文斯拒绝了一份7年7000万的NCAA主帅合约

直播吧
2021-04-18 08:41:02

“大屁股”女孩不再自卑,T恤上搭着一件碎花短裙,漂亮而迷人

时尚搞笑研究所
2021-04-17 21:26:33
2021-04-18 19:24:51

体育要闻

京粤大战实在刺激 该有的元素都有了

头条要闻

省委书记周末暗访 选择“杀回马枪”

头条要闻

省委书记周末暗访 选择“杀回马枪”

娱乐要闻

柳岩短发清丽前凸后翘展熟女韵味

财经要闻

科技要闻

王兴:特斯拉遇到忽悠能力都旗鼓相当的对手了

汽车要闻

中国专属 大众ID.6双车开杀高端纯电SUV阵地

态度原创

亲子
家居
游戏
本地
公开课

亲子要闻

刺激焦虑的“鸡娃号”还能走多远

家居要闻

港男月入过万只能带妻儿住7平蜗居 在洗衣机上做饭

老滚MOD改编《遗忘之城》延期至今夏发售

本地新闻

一段亲密关系中,如何让亲密感和新鲜感共存?

公开课

被世卫组织拉黑的它,你天天都在吃!隐患极大

×