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备战马拉松 除了训练还要做哪些准备?

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网易体育6月2日报道:

备战一场马拉松比赛需要几个月的时间,不过,要想在比赛中取得好成绩,跑者不能只专注训练,和比赛相关的很多事情都要提前做好准备,做到万无一失。


赛前一个月

这一点主要是针对去外地参赛的跑者。首先要提前确定前往比赛目的地的交通方式,火车、飞机还是汽车,都需要提前确定。到达目的地之后的住宿、与起跑位置之间的距离、比赛结束之后的身体恢复等,也都需要提前考虑。当然,最重要的是单位能否准假,如果不能就免谈了。

赛前一周

这一周的时间训练已经不是最重要的,跑者们需要注重自己的饮食和睡眠。晚上尽可能的多增加睡眠,哪怕只增加30分钟;杜绝做任何激烈的或者新的运动;逐渐增加碳水化合物的摄入量,进而取代部分脂肪和蛋白质为身体提供能量。

赛前一天

由于第二天就要比赛,经验不足的跑者难免有些紧张。其实,这一天很容易度过。跑者可以通过慢跑或者散步来缓解自己的紧张。午餐和晚饭吃一些易消化的食物,不要吃多脂多纤维的食物;保持补水,如果比赛时天气高温潮湿,考虑提前补充电解质;睡前把所有比赛时用到的物品准备好,放在显而易见的地方;记得睡觉时定好闹钟。

比赛当天早晨

万事俱备,只待开赛。但赛前还是有一些事项需要注意。早晨吃一些自己比较熟悉的食物,这些在平时训练中已经进行过练习;补充一些水分和运动饮料,但赛前1个小时左右暂停喝水,等到比赛开始后再补给;根据自己的实力,找到属于适合自己的站位区域;开赛后切记控制速度,起跑就冲刺的跑者不可能取得好成绩的。

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