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夜跑的8个技巧 安全第一莫跑陌生线路

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网易体育5月14日报道:

随着白天气温的升高,很多跑者开始选择夜跑进行锻炼。和白天跑步相比,夜跑需要更多的注意事项,特别是安全方面。下面8个技巧能够帮助你安全高效的进行夜跑。


即使有灯光,晚上的视线也是受到限制的。深度知觉受限,有一些细节可能会看不到。特别是越野跑时,需要注意周围的环境。跑者可以戴着专门的眼镜来保护眼睛,看清周围的物体。

速度要慢。由于晚上光线不太好,所以尽量不要进行速度快的训练,除非是在完全无障碍的路段或者专门的跑道。

不要听音乐。本来晚上视线就差,如果再听着音乐,对周围环境的感知会变得更差。

熟能生巧。第一次夜跑就不要为自己设定多高的目标,只当做是探索就行,待熟悉之后再定目标。

携带手机。夜跑之前一定告诉家人或者朋友,自己即将跑步的位置,大约几点钟能够回家。随身携带着手机,方便和他人练习。

结伴而行。夜跑时一个很安全的做法就是和朋友一起跑,两人或多人之间可以相互照应,出现问题时可以及时处理。

让自己易被发现。反光衣是夜跑必备的装备,这样其他人很容易看到你。自己也可以携带光源,比如头灯。

不要跑陌生线路。陌生线路存在更多未知状况,白天可以进行探索,晚上最好在跑过的线路进行跑步。

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