网易首页 > 体育频道 > 跑步 > 正文

跑前做3项增强式热身 明显提高跑步效率

0
分享至

网易体育5月11日报道:

有的跑者感觉到自己时间紧,所以经常省略了跑前的热身步骤,直接开始跑步训练。然而,诸多研究表明,跑前充分热身对于提高跑步效率是非常有帮助的。

有一项研究,让跑者在增强式热身、抗阻练习、慢跑热身之后分别以四种不同的速度进行跑步,然后分析他们的耗氧量。结果发现,不论以哪种速度跑步,结果都是在进行增强式热身之后,跑者的耗氧量是最少的,这也就意味着跑者消耗了最少的氧气和能量。

为了提高跑步效率,跑者可以尝试下面这三项增强式热身练习。每项练习做2组,每组8次,每组之间休息1分钟。

1、深蹲


双脚与肩膀同宽而站立,臀部向后方下沉,摆出标准的深蹲姿势,大腿比膝盖略高。双臂摆动将身体向上跃起。落地时双脚轻轻落地,膝盖弯曲,保持深蹲的姿势。

2、剪刀跳跃


双脚前后分开站立,右脚在前,左脚在后。双脚发力向上跳跃,在空中前后交换,落地时右脚在后,左脚在前。

3、双腿跳跃


双脚与肩部同宽站立,双腿并拢将身体尽可能的向前跳跃,在规定的时间内完成尽可能多的次数。落地时要轻柔。

相关推荐
热点推荐

五对夫妻同住一屋,床与床之间只隔一道布帘,要生存就不能讲尊严

浅上胭脂红
2021-04-15 20:36:09

欧超联赛官网上线!详细介绍比赛赛制!还有八支球队要加入?

红魔足球
2021-04-19 14:33:31

“换错案件”最新进展:当年的护士被找到了,杜新枝简直不要太熟

你要的我都有
2021-04-17 04:40:59

辟谣!杨鸣被传出轨网红脸美女,工作室声明:抵制不实言论

绿茵猫
2021-04-19 17:42:51

医生建议:停止食用这八种蔬菜,现在知道还不算晚,尽量别忽视

生活大火锅
2021-04-18 23:57:18

再见了,外卖!央视曝光:你点的外卖,可能一年前就已经做好了

無星记
2021-04-16 11:59:39

人民日报曝光“毒绘本”,宣扬孩子自杀少儿不宜,内容奇葩又暗黑

杂事妙谈
2021-04-19 00:22:32

再进一步,变成穆二年!热刺官方宣布主帅穆里尼奥下课 原因如下

智道足球
2021-04-19 19:06:46

浓眉已完全康复,复出再推迟为哪般?巴克利一语道玄机

体育课副班长
2021-04-19 15:09:49

菅义伟闯大祸,万没料到,中国还没出手,韩国突然在背后迅猛行动

前沿时刻
2021-04-18 15:46:16

“我看看哪个人敢掀我裙底...”现在世道真变了哈哈哈!

逗笑段子坊
2021-04-19 15:16:41

光刻机巨头ASML发出警告,美方将面临6500亿损失,国产芯片突破壁垒!

权威科技控
2021-04-18 23:53:57

“把书念下去,然后走出去”:中科院一博士论文走红,给予无数人以力量

高分子科学前沿
2021-04-19 13:26:34

11年前,6旬老人不听劝告生下双胞胎女儿,现在怎样了?

壹部好史
2021-04-18 16:52:56

曾坐过牢的9位明星,第一位让人不敢相信,最后一位是大家的榜样

晨夕情感
2021-04-17 01:09:10

美国有2.5亿辆汽车,日本有0.7亿辆,中国的数量却很是令人惊讶

理财电报
2021-04-18 21:36:02

证明自己?郭艾伦:我也不是MVP我证明自己干啥

直播吧
2021-04-19 20:17:06

紧张时刻,美俄一通电话响彻全球,普京表态不简单,中国已经行动

前沿时刻
2021-04-18 10:12:24

蔡少芬晒儿子踉跄扔垃圾,面部五官太像张晋,陈法蓉留言“乖”

街角的守望
2021-04-19 14:13:46

郎咸平指责马云,利用人性的贪婪,把合理行业变成恶性竞争

小聂生活
2021-04-19 18:32:50
2021-04-19 22:41:08

体育要闻

惊险复仇!辽篮连续7年晋级四强

头条要闻

女子车展维权"被抬走" 丈夫质疑特斯拉回应:没超速

头条要闻

女子车展维权"被抬走" 丈夫质疑特斯拉回应:没超速

娱乐要闻

李小璐送女儿出道?甜馨霸气走秀

财经要闻

科技要闻

英国以国家安全为由干预英伟达收购ARM的交易

汽车要闻

非承载+混动系统 "机甲猛兽"坦克700野性十足

态度原创

数码
游戏
教育
时尚
军事航空

数码要闻

大幅提升使用体验:一招让显示器好用百倍

老滚MOD改编《遗忘之城》延期至今夏发售

教育要闻

2021年北京市义务教育阶段入学政策发布!

张雨绮疑似新恋情被拍 男友是小8岁的帅哥提琴手

军事要闻

中国航空20家族全家福!

×