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跑者受伤离不开这7个原因 要会让身体休息

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网易体育4月16日报道:

跑者出现伤病似乎是不可避免的事情,跑者们能做的就是了解受伤的原因,并尽可能的降低受伤风险。跑者遭遇伤病,基本上是由下面7种情况造成的。


身体负荷过重

在合理范围内,身体是能够应对一定程度的压力。但是,当身体长时间处在超负荷状态,比如跑步里程过长或者强度过大,身体就无法应对超负荷的压力,于是就容易受伤。训练时,不要把增加强度和延长距离同时进行,两者应该间隔开,给身体一个缓冲的时间。

缺少力量

肌肉力量较弱时,身体对抗冲击力的能力也会较弱,同样的训练强度下,你可能比肌肉强壮的人更容易受伤。因此,力量训练是跑者必须要做的,一是为了防止受伤,二是能提高跑步效率。

身体灵活性不足

身体僵硬的情况下,对来自外部冲击力的缓冲效果不好,肌肉、关节、韧带等会受到更强的冲击,久而久之会出现病变。瑜伽或者普拉提、动态拉伸等运动有助于增强跑者的灵活性。

恢复时间过短

有的跑者安排自己一周七天都进行训练,却忽视了自己的休息和恢复时间。短期内身体或许可以承受,但过一段时间身体就会处在疲劳状态,既增加了受伤风险,也不利于提高训练水平。

高强度训练频率过高

即使每周为自己安排了休息日,跑者也要注意训练的安排。比如,不能连续两天进行高强度训练,否则身体会承受不住。完成一次高强度训练之后,第二天应该让自己休息,或者进行轻松训练。

补给不足

身体运动是需要靠摄取能量来支撑的,如果体内能量不足仍然坚持训练,跑者是无法保持正常状态,跑姿也会不正确,受伤的风险就更大。

肌肉失衡

即使跑者进行力量训练,但如果肌肉不平衡,造成一侧的肌肉强壮,另一侧肌肉较弱,身体也会失去平衡,那么在跑步时身体两侧对抗冲击力的能力不同,肌肉较弱的一侧更容易遭遇伤病。

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