网易首页 > 体育频道 > 跑步 > 正文

坚守这5个训练规则 伤病不再侵袭跑者

0
分享至

网易体育4月15日报道:

伤病是令跑者头疼的事,而避开或者减少伤病侵袭,需要跑者从多方面进行努力。下面这5个规则虽然看起来很简单,但如果能保持下去,就能让跑者远离伤病困扰。


坚持力量训练

只进行跑步训练而不进行力量训练的跑者,是无法保持长久跑步生涯的。力量训练可以让跑者增加肌肉,提高肌肉力量,从而让跑者的身体更强壮,对抗伤病的能力得以提升。

莫以里程论实力

每周的训练里程固然是衡量跑者实力的一个参数,但它并不是唯一的标准。如果在短时间内训练量过大,遭遇伤病的可能性就会大大提高。跑者的眼光应该放得更长远,以健康的身体维持更长的运动生涯才是成功的标志。

训练结束后半小时内补给营养

很多跑者在训练结束后也摄入营养,但时间已经超过了半小时,错过了最佳窗口期。跑步过程中,糖原被消耗,肌肉出现轻微撕裂。跑步结束后半小时内补给碳水化合物和蛋白质,能够加快身体恢复,减缓肌肉酸痛。

每晚睡7-9个小时

睡眠期间,身体可以进行自我修复,抑制炎症的恶化。成年人正常需要每晚7-9个小时的睡眠,如果休息不好,身体就无法处在最佳状态。如果有条件午休一会,也是不错的选择。

每周至少休息一天

每天都进行跑步训练,看起来很刻苦,但这是不科学的。跑者的身体不是钢铁之躯,需要定期的休养。跑者每周至少安排一天完全休息,另外还要安排两天进行轻松训练,高强度训练不可连续两天进行。

相关推荐
热点推荐
偷看亲姐裸体,给女同学水杯投精液:原来,人间从不缺少恶魔!

偷看亲姐裸体,给女同学水杯投精液:原来,人间从不缺少恶魔!

热点社会深挖
2021-07-31 15:04:56
从南京“失守”到多地“开花”,本轮疫情何以至此?

从南京“失守”到多地“开花”,本轮疫情何以至此?

澎湃新闻
2021-07-31 18:19:23
19岁姑娘帮以色列拿第一块奖牌!台下甜美可爱,台上却是凶猛霸气

19岁姑娘帮以色列拿第一块奖牌!台下甜美可爱,台上却是凶猛霸气

FUNFASHION
2021-07-31 11:50:12
奥运史上最“心酸”的一幕:中国人想赢,到底有多难?

奥运史上最“心酸”的一幕:中国人想赢,到底有多难?

邻读
2021-07-30 13:22:39
辽宁两女子当街打架,揪头发、撕衣服狠招尽出,场面香艳不堪入目

辽宁两女子当街打架,揪头发、撕衣服狠招尽出,场面香艳不堪入目

阳光最正点
2021-07-31 15:56:52
“何诗蓓是中国人,我们为何不能挥国旗?”

“何诗蓓是中国人,我们为何不能挥国旗?”

环球时报新闻
2021-07-31 14:05:47
林生斌‘’底裤‘’:卖店120万给岳母57988元,给保姆打80万

林生斌‘’底裤‘’:卖店120万给岳母57988元,给保姆打80万

桃花月球看人生
2021-07-31 09:16:58
钟南山:南京疫情整体可控 非常关注张家界疫情

钟南山:南京疫情整体可控 非常关注张家界疫情

中国新闻网
2021-07-31 22:16:09
疫情拉响警报:所有小区封闭管理!所有人不外出!连夜封控!

疫情拉响警报:所有小区封闭管理!所有人不外出!连夜封控!

你身边的民生资讯台
2021-07-31 10:17:53
韩国卫生巾广告打色情擦边球引争议!网友:就是为了吸引男性眼球

韩国卫生巾广告打色情擦边球引争议!网友:就是为了吸引男性眼球

国际大视野
2021-07-31 19:47:00
提前两轮告别奥运会八强!恭喜中国女排 对阵意大利没有压力了

提前两轮告别奥运会八强!恭喜中国女排 对阵意大利没有压力了

罗克
2021-07-31 15:11:25
中美迈出关键性一步!华春莹深夜官宣,中方重要人物赴美引发轰动

中美迈出关键性一步!华春莹深夜官宣,中方重要人物赴美引发轰动

海峡快讯
2021-07-31 17:55:56
抢通"夺命"隧道

抢通"夺命"隧道

中国青年报
2021-07-30 08:51:32
意外!塔克拉玛干沙漠遭遇洪水!

意外!塔克拉玛干沙漠遭遇洪水!

安徽卫视
2021-07-31 17:10:01
吴京接受采访时匆忙离场,哽咽着道歉:对不起,我不录了

吴京接受采访时匆忙离场,哽咽着道歉:对不起,我不录了

阿什情感剧
2021-07-31 18:35:20
俄罗斯鼓励中俄通婚,但她们都有一个生理特点,一般人不易接受

俄罗斯鼓励中俄通婚,但她们都有一个生理特点,一般人不易接受

星途列车
2021-07-31 14:43:42
郑州市卫健委主任,被免职

郑州市卫健委主任,被免职

新京报政事儿
2021-07-31 15:53:12
美国人不忍直视!拜登开会时下巴出现不明物体,他直接抠下吃掉了

美国人不忍直视!拜登开会时下巴出现不明物体,他直接抠下吃掉了

新君清观察
2021-07-31 16:22:38
中央批准,杜学军被开除党籍

中央批准,杜学军被开除党籍

新京报
2021-07-31 20:52:15
孟晚舟案传出重大信号!中方点名后第3天,拜登作出一个重要决定

孟晚舟案传出重大信号!中方点名后第3天,拜登作出一个重要决定

海峡快讯
2021-07-31 16:17:46
2021-07-31 22:50:44

体育要闻

连续3届奥运进百米半决赛!苏神继续冲

头条要闻

钟南山:南京疫情整体可控 非常关注张家界疫情

头条要闻

钟南山:南京疫情整体可控 非常关注张家界疫情

娱乐要闻

翁美玲“成名史”和“自杀之谜”

财经要闻

科技要闻

高途陈向东内部信:账上现金能撑3-5年探索

汽车要闻

全新丰田YARiS推出双座版?只是商用车而已

态度原创

教育
数码
健康
房产
军事航空

教育要闻

北京中小学紧急通知!离京师生尽量于8月15日前返京

数码要闻

ChinaJoy 2021首日ShowGirl合集:小姐姐们清凉养眼

国家卫健委:入户入学入职等与生育脱钩

房产要闻

[北京]十亿身家的人住的小区,是什么样的?

军事要闻

美媒炒作:中英航母在南海"同框"

×