网易首页 > 体育频道 > 跑步 > 正文

刚入门的跑者 每天都跑步值得肯定吗?

0
分享至

网易体育4月10日报道:

刚入门的跑步新手对于每周的跑步量把握不准,有的觉得需要每天都跑步,这样才能奠定更坚实的基础。事实是如此吗?



美国跑步教练、运动生理学家苏珊-保罗指导过数千名跑者,她也多次遇到过这样的问题。“当然,你可以一周七天都跑步,有的跑者确实这样做的。但是,你是否应该每天都跑步呢?答案是否定的。”保罗说。

作为跑步新手,跑者应该为自己安排多元的训练方式,提升身体健康,避免伤病,更快速的成为一名合格跑者。但是,保罗认为,保证充足的训练量是需要的,但充分的休息也是必不可少的。

一份优秀的训练计划,必然会包含休息和恢复的时间安排。如果没有充分的休息和恢复,身体无法消化运动带来的压力,体内的能量也无法储存足量,长此以往就会导致身体耗竭,伤病侵袭。

休息日和恢复日是有所不同的。休息日,就意味当天完全不跑步或者不做任何运动。而恢复日则是通过轻松的身体活动加快体内血液流通,让身体得以快速恢复。

为此,保罗建议跑步新手每周跑3-4次即可,其他时间可安排力量训练和灵活性练习,有助于跑者更快的实现健康和健身目标。不过,需要保证有一天是完全休息的。

推荐一份训练计划,跑者可以参考。周日,跑步;周一,休息;周二,早晨跑步,晚上力量和灵活性练习;周三,健步走或恢复日;周四,早晨跑步,晚上力量和灵活性练习;周五,健步走或恢复日;周六,交叉训练,游泳、骑自行车等。

相关推荐
热点推荐
立即下架!收回!不再销售!

立即下架!收回!不再销售!

南国今报
2021-11-27 20:44:08
《风起洛阳》开播,王一博依旧面瘫鼻子透光,最大亮点是女二美貌

《风起洛阳》开播,王一博依旧面瘫鼻子透光,最大亮点是女二美貌

不八卦会死星人
2021-12-01 23:41:25
特鲁西埃,国足这盘冷饭能炒热么?

特鲁西埃,国足这盘冷饭能炒热么?

看海听风plus
2021-12-02 11:55:11
退休后,尽量不要说这3句话,会被人看不起

退休后,尽量不要说这3句话,会被人看不起

树洞语录
2021-12-01 06:11:30
“港大校花”神似邱淑贞?二次元幼态脸+ 漫画3D身材,绝绝子!

“港大校花”神似邱淑贞?二次元幼态脸+ 漫画3D身材,绝绝子!

FUNFASHION
2021-12-02 12:49:53
不懂车的选普拉多,半懂车的选帕杰罗!真正懂车的人都选这四款

不懂车的选普拉多,半懂车的选帕杰罗!真正懂车的人都选这四款

飞驰全视角
2021-12-02 11:12:16
再见沃尔沃XC90!2022年沃尔沃推全新旗舰SUV采用新命名?

再见沃尔沃XC90!2022年沃尔沃推全新旗舰SUV采用新命名?

郑谊
2021-12-02 16:51:37
毛主席原定哈尔滨做首都,为何最后改成北京?王稼祥说了3句话

毛主席原定哈尔滨做首都,为何最后改成北京?王稼祥说了3句话

黄永娜
2021-12-01 19:24:26
世界杯抽签出炉!陈梦对阵石川佳纯,王曼昱孙颖莎同一半区冲冠

世界杯抽签出炉!陈梦对阵石川佳纯,王曼昱孙颖莎同一半区冲冠

李喜林篮球绝杀
2021-12-02 17:57:33
浙大博士生夫妻,花208万买了套二手房!中介费亮了

浙大博士生夫妻,花208万买了套二手房!中介费亮了

环球网资讯
2021-12-02 11:46:16
中国学者发现烟酰胺能通过抑制人多能干细胞中的激酶促进细胞存活

中国学者发现烟酰胺能通过抑制人多能干细胞中的激酶促进细胞存活

时光派
2021-12-02 17:00:17
F35数量跃居美空军第二!这款“失败”战机越造越多,咋回事?

F35数量跃居美空军第二!这款“失败”战机越造越多,咋回事?

柴叔情感世界观
2021-12-02 10:49:51
蔡英文果然慌了,求大陆停止查办“台独”金主,国台办回应亮了

蔡英文果然慌了,求大陆停止查办“台独”金主,国台办回应亮了

海拔新观察
2021-11-29 14:37:21
“终于知道200的洗浴中心和2000的洗浴中心的差距在哪了!”哈哈哈哈哈!

“终于知道200的洗浴中心和2000的洗浴中心的差距在哪了!”哈哈哈哈哈!

飞驰全视角
2021-12-02 11:25:29
一个吊诡的质疑:中国年轻人真的集体失语了吗?

一个吊诡的质疑:中国年轻人真的集体失语了吗?

文化纵横
2021-11-30 23:21:49
这3种“水果籽”别丢,入土即活,开花结果,家里都美翻了

这3种“水果籽”别丢,入土即活,开花结果,家里都美翻了

花草种植大师
2021-12-01 14:46:53
“中国已准备介入!”美国为何突然在意这个它最对不起的国家?

“中国已准备介入!”美国为何突然在意这个它最对不起的国家?

环球时报评论
2021-11-28 20:28:10
Netflix又奉上一部口碑爆款,12集一下全放出飙到9.8分!

Netflix又奉上一部口碑爆款,12集一下全放出飙到9.8分!

热荐电影
2021-12-02 00:59:02
印度留学生到中国,刚进校门就直接崩溃了:你们管这叫大学?

印度留学生到中国,刚进校门就直接崩溃了:你们管这叫大学?

国际大视野
2021-12-01 11:09:16
史上最坑爹最烂的代码长啥样?你见过吗?

史上最坑爹最烂的代码长啥样?你见过吗?

论生活所见
2021-12-02 13:01:10
2021-12-02 20:00:49

体育要闻

陈梦的时代?她连夺2冠杀出 功勋教头力捧

头条要闻

安倍称"台湾有事即日本有事"或早有预谋:岸田或默许

头条要闻

安倍称"台湾有事即日本有事"或早有预谋:岸田或默许

娱乐要闻

韩雪又翻车了……

财经要闻

科技要闻

曝爱奇艺2种离职赔偿方案:待到年底无N+1

汽车要闻

出租车带鸥翼剪刀门 国外造车新势力也挺拼

态度原创

教育
手机
时尚
数码
军事航空

教育要闻

清华附中校长王殿军:为何有些教师一辈子没有明显进步

手机要闻

苹果公布App Store年度榜单:英雄联盟手游获年度游戏

钟丽缇大女儿选美大赛获亚军 颇有妈妈当年风采

数码要闻

AMD苏妈表态:游戏玩家才是我们最爱 其次是矿工

军事要闻

实拍俄T-90M坦克内部:设备密集排布

×