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如果你拒绝坚持跑步 或将错失这8大益处

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网易体育3月30日报道:

关于跑步的目的,有人为了减肥,有人为了健身,也有人就是为了打发时间。实际上,跑步带给人们的益处很多,从身体到心理全覆盖。


延年益寿

诸多的研究已经证实,跑步可以延长人们的寿命。2018年的一项研究发现,在常年跑步的跑者群体中,全因死亡率比不跑步的人降低了25-30%。即使一周只跑一次,也比不跑步要强。而且,跑步会让老年人的器官衰退减慢,甚至可以和年轻人相媲美。

改善睡眠

运动和睡眠之间存在着密切关系。当运动量越大,就需要越多的高质量睡眠。如果睡眠糟糕,坚持运动的可能性就越低。足够的证据表明,跑步能够让跑者睡的更快,睡眠质量更高。即使是晚上跑步,也能起到改善睡眠的效果。

改善膝盖和背部

很多人认为,跑步会导致膝盖疼痛,它又怎么会改善膝盖呢?其实这是一种误解。通过对马拉松跑者的调查发现,正确合理的跑步训练不仅不会导致膝盖疼痛,反而会让膝盖更加坚韧,出现膝盖伤病的概率也大大降低。另外,坚持正确的跑姿对于缓解背部疼痛非常有帮助。

减肥

这是大多数跑者跑步的目的。吃饭属于摄入能量,而跑步是消耗能量。只有当消耗的能量大于摄入的能量时,才能实现体重下降。跑步就是消耗大量热量的运动。

提高免疫力

研究发现,跑步可以让人们的免疫力得到提升,增强人们的抗疾病能力,减少体内的炎症,降低患上呼吸道感染和流感的风险,改善抗体反应。

改善认知功能

跑步过程中,会提高心率和血流速度,而它们会让充满氧气的血液流向大脑,保障大脑功能的正常运转,其中就包括认知功能。如果认知功能下降的话,最常见的一种疾病就是阿尔兹海默症。

降血压预防糖尿病

在降血压方面,跑者需要长期坚持跑步,养成跑步的习惯,才能有效降低血压,效果能和药物相媲美。糖尿病通常是由于高血糖引起的,而跑步运动有利于人们保持血糖的稳定,特别是对于II型糖尿病的预防及缓解病情有很大的帮助。

改善心理健康防止抑郁

跑步会让跑者心情更舒畅,特别是室外跑步时,与大自然融为一体,可以暂时抛却烦恼。在治疗抑郁症方面,跑步是一个很好的辅助手段,能够帮助患者尽快摆脱抑郁。

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