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跑步之前该吃些什么? 轻松跑无需补给

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网易体育3月20日报道:

对于跑者来说,饮食和训练的地位同样重要。虽然每个人的饮食习惯都不一样,但在跑步训练之前的饮食,有一些通用的做法。不同的跑步,需要搭配相应的饮食。



长跑之前

长跑训练的时间通常都超过1个小时,特别是半马或者全马的训练,耗时会更长。长跑之前养成良好的饮食习惯,相当于对比赛的彩排。

长跑由于耗时较长,意味着需要的能量也较多。建议在长跑之前2-4个小时多吃一些含碳水化合物较多且容易消化的食物,能快速为身体供能。像香蕉、燕麦、花生酱、白米等。

间歇/速度训练之前

虽然这两种训练耗时较短,但是由于强度较大,所以身体也需要提前补给一些能量。此时,跑者可以吃一些含碳水化合物丰富且易消化的食物,也可以加一些蛋白质,短时间内为身体提供充足的能量。酸奶、蓝莓、香蕉、燕麦片等,都比较合适。

轻松跑之前

大部分轻松跑持续时间在30-40分钟,即使达到60分钟,一般也不需要跑前饮食,因为轻松跑的强度不大,身体储存的能量足以支撑跑者完成轻松跑。如果跑步之前感觉饥饿难耐,可以稍微补充一些碳水化合物。

比赛之前

其实,比赛之前的饮食和平时训练之前的饮食并没有区别,因为比赛日最忌讳的就是吃一些陌生的食物。5K或10K赛之前的饮食,应该和间歇训练前的饮食保持一致,两者的强度差不多。而半马或全马比赛之前的饮食,和平时长跑训练前的饮食差不多。

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