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跑者掌握7个饮食技巧 5K赛轻松跑出好成绩

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网易体育3月5日报道:

5K赛虽然距离比较短,但要想跑出好成绩,也是需要一番努力的。除了刻苦训练之外,饮食也是跑者不可忽视的重要因素。掌握一些小技巧,能够帮助跑者在5K赛中创佳绩。


保持补水

补水不能等到比赛快开始才想起喝水,平时都要保持水分充足,比赛前几天要稍微多喝点水。赛前一顿饭吃饭时要多喝点水,有助于快速消化食物。如果平时习惯喝咖啡、茶或者运动饮料的话,也可以喝一些,不会引起肠胃不适。

碳水莫过度

当比赛时间超过90分钟时,跑者都需要提前摄入较多的碳水,以便储存更多的糖原。但是,5K赛的时间比较短,所以没有必要补给太多的碳水,否则比赛结束时还有很多热量没有消耗,而且吃的过多反而会影响跑速。

早餐莫过量

如果比赛是早晨或者上午,那么赛前的早餐肯定是要吃的。一般提前1-2个小时吃早餐,摄入的热量在200-300卡路里即可,以健康的碳水化合物为主,少纤维和脂肪。

下午比赛午饭少吃

如果是下午比赛的话,早餐和午餐的内容对比赛的感觉很产生很大影响。早餐应该以碳水化合物为主,加一些瘦蛋白,吃低脂肪和低纤维的食物。午餐不要吃高脂肪和高蛋白的食物,因为它们消化比较慢。午饭不要吃太饱,否则比赛结束时食物还没消化完。

赛前饥饿可吃零食

去比赛的途中感到饥饿的话,可以吃一些零食,热量在150-250卡路里即可。如果吃能量棒或者凝胶的话,必须要喝水,加快消化。

赛前上厕所

至少要提前一个小时赶到赛场,这样有充足的时间做准备。赛前半小时去一次厕所,防止比赛中途上厕所。

不尝试任何新食物

不管是吃的还是喝的,当天都不要尝试之前没有接触过的食物,因为无法预测它们对肠胃产生的影响。如果因为肠胃不适而影响了比赛,得不偿失。

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