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餐后多久可以跑步? 最长需等3-4个小时

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网易体育3月2日报道:

跑者都需要通过饮食来补给能量,那是否意味着吃过饭后就可以开始跑步呢?其实,不管吃多少饭,都需要等待一段时间才能跑步,只不过时间长短不同而已。


先说一下“大餐”的定义,当这顿饭含有的热量超过600卡路里就被称为“大餐”,食物中包含蛋白质、碳水化合物和一些脂肪,一般的午饭都属于大餐。专家指出,吃过大餐之后不能立即开始跑步,需要消化3-4个小时之后再跑步。

这是因为食物消化也需要消耗能量。消化过程中,大量的血液需要供给到肠胃和其他内脏器官,这也是吃过大餐之后发困的原因。消化食物时,意味着供给到肌肉组织的血液减少,像双腿和双臂,而它们是跑步时不可或缺的。因此,如果吃过饭就跑步,食物消化就变得困难,从而容易导致胃痉挛、胃疼或肠胃不适等症状。

所以,如果跑者计划早晨跑步或者工作结束之后跑步,必须把饮食考虑在内。如果跑步之前只吃了一些零食,含有简单的碳水化合物、很少或不含脂肪和蛋白质,这就很容易消化,只需要等待一个小时就可以出门跑步。

如果摄入的热量达到200-300卡路里,那就需要等待1-2个小时。而如果吃了一顿大餐,则需要等待更长时间,需要3-4个小时,特别是要进行高强度训练时更不能着急。

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