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髋部疼痛或是这4种原因所致 跑者如何应对?

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网易体育2月26日报道:

髋部处在人体躯干与下肢的连接地带,身体所做的很多动作都需要通过髋部来完成,跑步时更是如此。但是,髋部也是跑者最容易出现伤病的部位之一。常见的致病原因有哪些?跑者该怎么应对呢?


过度使用

跑者群体常见的伤病中,多数都属于过度使用,髋部疼痛也是其可能造成的结果之一。当跑步过多时,髋部肌肉被使用过多会导致粘液囊炎,在髋部的外侧会有灼热感或者疼痛感,特别是在刚跑步结束后,感觉最明显。

如果疼痛不是很严重的话,跑者可以对髋部进行冰敷,或者吃一些消炎药。疼痛逐渐消失之后,跑者要控制好自己的训练量,否则很可能复发。如果自己采取一些措施之后,疼痛感丝毫没有减轻,那就需要去医院了。

力量失衡

几乎每一个人的两条腿都不是完全等长的,这就容易导致髋部力量失衡,力量弱的一侧久而久之就会出现疼痛。这就要求跑者平时跑步不能只沿着路的一边跑,两边都要跑,因为路不是完全平坦的,一定的倾斜角度会让髋部力量失衡更加明显。另外,跑者必须保证跑姿正确。

应力性骨折

如果跑者习惯在硬地路面跑步,而且髋部的疼痛来自于内部,有可能是应力性骨折,也就是髋部的骨骼出现了小的骨裂或者骨折。如果此时仍坚持跑步,伤病只会恶化,产生更严重的后果。

应力性骨折需要到医院治疗,一般6-8周能痊愈。在养伤期间,跑者不能跑步,但是可以进行游泳或者骑自行车之类的交叉训练来保持身体的状态。

软骨撕裂

如果髋部软骨撕裂的话,跑步时受伤部位会有类似于点击的声音,偶尔也可能伴随着疼痛,就像髋部着地刚摔了一跤。这种情况需要到医院去确诊并治疗,轻者通过休息和物理疗法即可,重者需要手术。

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