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补水不足维生素D缺乏 跑者冬季易犯的4个错误

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网易体育2月13日报道:

不同的季节对跑者的影响是不同的,以当前的冬季(天文学上尚未进入春季)为例,跑者们可能会犯以下4个常见的错误,需要及时纠正。



维生素D缺乏

由于人体内的维生素D绝大部分是需要通过阳光照射让身体自己来合成的,但是冬季阳光较少,所以此时缺乏维生素D就成为了普遍现象。长期缺乏维生素D,会影响到骨骼健康。为此,跑者需要尽可能的多晒太阳,另外就是多吃一些含维生素D的食物,比如蘑菇、蛋黄、酸奶、牛奶等。

补水不足

冬季出汗少,还需要多补水吗?正是这样的误区才导致很多跑者犯错的。冬季虽然出汗少,但呼吸会损失很多水分,所以冬季的水分需求并不会比夏季少太多,必须保证体内水分的充足。

维生素C缺乏

维生素C也是冬季容易补给不足的营养之一,这会影响到免疫系统的正常运行,以及组织的修复和再生。男性每天需要保证摄入90毫克的维生素C,女性至少需要75毫克。多吃柑橘类水果、绿色蔬菜、浆果等,能获取充足的维生素C。

训练和饮食不匹配

冬季天气恶劣,白天时间短,跑者容易出现训练少饮食多的情况,这就很容易导致体重增加。为此,跑者需要在冬季调整自己的训练计划和饮食计划,让两者相辅相成,保证训练和饮食都合理。

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