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细节决定成败! 跑者必须养成的8个好习惯

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网易体育2月12日报道:

跑步运动并不是迈开两条腿就能成功的,从饮食、作息到训练、恢复等多个细节都会对结果产生较大影响。跑者要想实现目标,必须从细节处入手,养成一些好习惯是必不可少的。



轻松跑真正轻松

轻松跑是为了让跑者在轻运动中得到休息和恢复,但是很多跑者难以控制住自己的速度,结果在轻松日并没有做到轻松,反而加重了身体的负担,就过就会影响到第二天乃至以后的训练。

身体疼痛时停止跑步

坚持疼痛跑步并不是一件值得炫耀的事情,因为这可能让疼痛加剧,恶化为严重伤病的可能性较大。所以,一旦感觉到身体有疼痛感,跑者应该停止跑步,采取措施直到疼痛感消失。

饭后莫立即跑步

有的跑者为了节省时间,吃过饭之后即刻开始跑步。然而,在跑步过程中,供给到肠胃的血液会减少,不利于食物的消化,加重肠胃负担,很容易引起肠胃不适。

比赛日不吃陌生食物

陌生的食物对肠胃的反应是无法预测的,或许能促进跑者的表现,但也可能会引起腹泻、腹痛等多种情况。比赛时,跑者应该吃自己熟悉的食物,并且在之前的训练中多次食用且产生积极效果的。

坚持交叉训练

交叉训练和跑步训练可谓是相辅相成,游泳、骑自行车、水中漫步之类的交叉训练,对身体的冲击力很小,但又能让身体得到锻炼,对跑步起到积极作用,保证跑者的身体健康。

强制休息

一周七天都坚持训练,未必能取得预期效果,因为身体也需要休息。跑者每周至少要完全休息一天,这一天可以休息,也可以做一些其他的轻运动,但就是别跑步。

保证睡眠充足

充足的睡眠对跑步成绩的提升和身体的恢复是非常有利的,成年人每晚需要保证7-9个小时的睡眠。睡眠期间,身体会释放生长激素,有利于受损组织的修复。

及时换新鞋

大部分跑鞋的寿命在500-600公里,如果跑鞋过旧,就会失去应有的功能,既影响成绩也不利于脚的健康。跑者最好两双跑鞋轮换着穿。

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