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3个能量补给技巧 助你半马跑出好成绩

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网易体育2月6日报道:

跑者要想在半马比赛中取得好成绩,除了重视日常训练之外,赛前和赛中的能量补给也是不容忽视的。下面这3个技巧就能帮助跑者在半马比赛中取得超出自己预期的成绩。


提前补足碳水化合物

碳水化合物是人体最主要的能量来源,为了防止在半马比赛中遭遇撞墙期,跑者需要提前做好碳水化合物的储备,以便在体内积累更多的糖原。

至少在比赛前一天,跑者的午饭和晚饭需要含有较多的碳水化合物。不过,大部分跑者的半马成绩都超过90分钟,所以最好能提前2-3天开始碳水化合物的储备。比赛前一天,跑者的午饭比较重要,必须摄入较多的碳水化合物,晚上可以少吃一些,让食物得到充分消化。

赛前早餐易消化

到了比赛日,早餐也很重要,不能因为前两天的补给而忽视了当天的早餐。由于已经休息了一夜,胃内的食物都消化了,所以此时有必要补充一些食物来维持体能。此时的早餐应该是高碳水、低纤维、易消化,而且要在赛前1-2个小时摄入,这样才能在比赛中起到作用。

赛中莫吃陌生食物

当比赛时间超过75分钟后,很多跑者就感到筋疲力竭了,之前储存的能量几乎耗尽,此时需要额外的补给能量。关于赛中补给,跑者可以食用组委会提供的食物,但是一定要提前了解所提供的食物,注意是否有不适合自己食用的。跑者也可以自己携带食物,比如凝胶或者能量棒,当然它们必须是在之前的训练中尝试过的,并且对自己有帮助。比赛时最忌讳的就是吃陌生食物,因为你无法预料它所带来的影响。

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