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网易体育12月26日报道：
跑者们最害怕的是受伤，但它却是跑步的一部分。下面这4种伤病属于出现频率比较高的，不妨听听加拿大理疗师劳伦·罗伯茨给出的应对方案。
胫骨疼痛
罗伯茨表示，胫骨疼痛通常是由于跑者跑步过多引起的。“如果出现了胫骨疼痛，跑者需要做的第一件事就是减少跑步里程。完全休息7-10天之后再跑步，但此时的跑步里程达到休息前的一半即可。”罗伯茨建议跑者在平时花一些时间对小腿进行按摩和拉伸。“小腿的灵活性对克服这个伤病非常关键。”
髂胫束综合征
这个伤病就是著名的跑者膝。罗伯茨表示，髂胫束综合征通常是由于跑者跑步时步幅过大引起的，所以跑者应该缩短步幅，增加步频，每分钟至少要迈165步。罗伯茨提醒道，不宜对髂胫束进行按摩，因为这会导致伤病恶化，应该通过臀桥等运动来增强臀部肌肉，从而减少髂胫束承受的压力。
足底筋膜炎
当足底筋膜比较疼痛的时候，罗伯茨建议跑者尽早休息。当然，也可以采取一些积极的措施，比如穿稳定性比较强的鞋或者垫矫正鞋垫，为脚提供更多的支撑。一般需要两至三周的时间。罗伯茨还建议跑者每天进行两次（每次三组，每组15次）提踵训练。
髋部疼痛
罗伯茨建议跑者，当出现髋部疼痛时就应该立即采取措施，像物理疗法或者按摩比较有利于臀部肌肉，越早采取措施就越容易解决问题。
本文来源：网易体育
作者：换宝
责任编辑：
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