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增强力量克服恐惧 铁三比赛带给跑者的6个益处

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网易体育12月5日报道:

说起铁人三项比赛,让很多跑者心生胆怯,因为它包括三个项目,游泳、自行车和跑步。实际上,跑者进行铁三训练能带来很多益处。



铁三比赛的距离有多种,奥运会的标准是游泳1.5公里,自行车40公里,长跑10公里;短距离是游泳0.75公里,自行车20公里,长跑5公里。长距离是游泳3公里,自行车120公里,长跑25公里;超长距离则是游泳3.8公里,自行车180公里,长跑42.195公里。对于新手而言,可以尝试超短距离的标准,200米游泳、8公里自行车和1公里跑步。

铁人三项比赛可以为跑者带来以下益处:

改善跑步力量

自行车骑行20公里或者40公里之后再跑步,对跑者的考验确实比较大。但是,也正是这样的艰苦训练,可以让跑者变得更强。骑自行车主要用到的是腿部肌肉,而跑步也是如此。当适应了这种强度之后,跑者的双腿力量会得到明显改善。

增强身体素质

游泳、自行车和跑步对身体肌肉的锻炼是不同的,通过三合一的练习,可以锻炼到全身绝大部分肌肉,增强跑者的身体素质,为跑步取得好成绩奠定基础。

克服恐惧

很多人从小就对游泳感到恐惧,或许是童年游泳时留下了阴影。现在通过铁三训练,可以让你再一次接触到游泳,克服心中的恐惧,这本身就是一种胜利。

无冲击力训练

在跑者常进行的交叉训练项目中,游泳和骑自行车是比较常见的项目。不管是游泳还是自行车,对身体的冲击力都非常小,几乎为零。这对于跑者的身体恢复非常有帮助。

让训练更有乐趣

常年只进行跑步训练的话,有些跑者容易失去对跑步的乐趣,严重影响训练效果。铁人三项的三个项目交替进行训练,可以经常保持新鲜感,训练也不会枯燥乏味,更能激发跑者的训练热情。

增强自信心

    不管三个项目的距离有多长,只要能完成,就会让跑者感到无比的自豪,一下子征服了三个项目,比只进行跑步更能让跑者充满自信,这对于今后的训练甚至工作和生活都大有裨益。

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