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网易体育9月3日报道：
运动中急性胸肋痛，也就是人们常说的岔气。虽然它不会产生很严重的后果，但中途出现岔气会严重影响跑步状态，跑者应尽可能的避免这种情况的发生。
关于岔气产生的原因，目前并没有一个完全统一的说法，但比较得到认可的一个说法就是呼吸肌（肋间肌和膈肌）的痉挛。剧烈运动时身体需要大量的氧气，此时呼吸肌会因受到刺激而痉挛，或者跑者呼吸方法不当，也会引起呼吸肌的紧张而痉挛。
另外一个导致呼吸肌痉挛的原因就是核心肌肉不够强大。跑步的时候，跑者需要核心肌肉来稳定身体，但是根据研究发现，如果跑者的核心肌肉不够强壮，或者跑速超过了自己的身体承受能力，出现岔气的可能性就比较大。
那么，跑者该怎么预防岔气呢？下面这4个方法是被证明比较有效果的，跑者们不妨尝试一下。
一是增强核心肌肉。每周三次，每次10分钟的核心练习就可以让膈肌变强，让它更容易对抗疲劳，降低痉挛的可能性。而且，增强核心也会提升跑步效率，降低跑者的受伤风险。
二是注意饮食内容和时间。如果跑步时身体仍然在消化食物，那么流向膈肌的血液就会较少，这会诱发膈肌痉挛。高脂高纤维的食物消化时间较长，所以跑者应该在跑前1-2个小时避免吃这类食物。研究发现，含糖较多的水果汁和饮料也会诱发岔气。
三是适当热身。如果没有热身就直接开始跑步，呼吸肌会因为突然受到刺激而出现痉挛。跑者应该在跑前通过健步走、跨步跑、动态拉伸等方式，进行至少2-3分钟的热身，让全身的肌肉都做好准备。
四是深呼吸。当呼吸较浅时，无法为工作的肌肉提供足量的氧气，包括膈肌在内。为此，跑者需要加强呼吸深度，使得呼吸与整个机体的运动相协调。
本文来源：网易体育
作者：换宝
责任编辑：
杨硕_NS4396
