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自昭和时期起，不眠不休为所属企业工作，已成为日本上班族勤奋的指标。
日本一项研究调查显示，国民长年存在持续过劳跟睡眠不足的问题，近十年来，日本人的平均睡眠时间更是不断缩短，有将近4成的国民是处于睡不饱的疲累状态。
《UDN》援引《朝日新闻》的消息称，日本一年因为国民睡眠不足而导致的经济损失，最高大约占年度GDP的3%，高达15兆日元（约折合人民币9,313亿元），是世界先进国家中数一数二的“睡眠负债大国”。
而现在，睡眠负债这一现象已经慢慢从成人蔓延到了孩子身上——
“早晨起不来床”
“近期成绩一落千丈”
“因为小事就使用暴力”
……
如果孩子出现以上问题，原因很有可能是慢性睡眠不足。
睡眠不足逐渐累积，导致罹患各类疾病的风险激增，我们将这种状态称为“睡眠负债”。
某专业医疗机构一年间收治了近4000名被睡眠问题困扰的儿童，儿童的“睡眠负债”问题日益严重。
在这篇文章中，我们将就这一问题进行探讨：
1
孩子们的避难所
“最近能睡着吗？觉得疲累吗？”
“觉得痛，头和肩都很痛”
以上对话发生在位于日本兵库县神户市的“儿童睡眠发育医疗中心”，一名小学四年级的男孩正在回答医生的问题，整个人显得无精打采。
这名男孩从一年前开始，每到早晨身体就感到非常疲倦，无法正常起床上学。
他每天起床的时间各不相同，有时睡到午后，还有很多时候会睡到傍晚才起床活动。
经诊断，他患有“非24小时睡眠周期综合征”，睡眠节奏紊乱，平均每天的入睡和起床时间相较前一天都会推迟一个小时，循环往复。
?
为什么男孩会陷入如此复杂的睡眠循环呢？
原来是他沉迷于网络游戏和动画，每天熬夜所致。
在进入小学前，男孩每天深夜十二点左右才睡，逐渐身体感觉疲倦，头和肩部也开始感觉疼痛，突然有一天，他发现自己早晨已经无法正常起床了。
“一旦睡眠节奏紊乱，自身就无法再进行调节控制。如果不住院进行专业治疗，放任不管，恐怕早晚会听到身体的悲鸣。”
一名医生如此说到。在这家医疗中心，每年会收治将近4000名因为睡眠节奏紊乱导致无法正常上学的孩子。
小儿睡眠障碍门诊预约界面
大多数孩子的共同点是——
从幼儿时期就存在睡眠不足问题，随着问题的逐渐积累，在父母和孩子尚未意识到的情况下，导致了身体和心理的不适症状。
这就像“借钱”一般，睡眠不足逐渐积累，最终形成被睡眠研究领域称为“睡眠负债”的问题。
这一问题近年来愈发受到关注。这家医疗中心由三池辉久医生创立，他同时担任熊本大学名誉教授。
他指出：婴幼儿时期是大脑和身体发育的基础阶段，保证充足的睡眠十分重要。如果这个时期睡眠不足，会导致促进生长发育的激素分泌不足，从而危害大脑和身体的生长发育。
“最可怕的是，婴幼儿时期的睡眠不足，会导致控制睡眠节奏的生物钟混乱。一旦如此，可能一生中都无法有规律地入睡和起床。”
三池医生警告说“如果持续慢性睡眠不足，会导致生物钟紊乱和大脑机能低下，引发‘小儿慢性疲劳综合症’”。
头痛、腹痛、烦躁不安等自律神经失调症状开始出现，记忆力、判断力、行动力降低，身体被强烈的倦怠感支配。
孩子们无法集中精力学习，当然成绩也会下降。
“大脑的状态简直就像患了老年痴呆症一般”三池医生如此说到。
他指出，睡眠负债即使大人都很难发现，儿童对于自己身体细微的变化和不适则更难发现和告知，因此父母也不容易注意到这些症状。
在此期间孩子的身体一点点积累着睡眠负债，被发现时很多孩子的问题已经发展成了重症。
2
认真的孩子被逼入绝境
我们以医疗中心100名住院患者为对象，调查他们产生睡眠障碍的背景，结果显示：
超过半数以上患者的病因都是“社团活动”和“补习班”。
因为“社团活动”和“补习班”占用了早晨和深夜的时间，因此认真对待这些活动的孩子更容易陷入睡眠障碍，这种趋势还在逐年加剧。
在医疗中心持续治疗的小爱，本来性格非常活泼，小学阶段担任校篮球队主力。
升入初中后，她经常感到头晕、胃痛，有一天早晨突然无法起床。
那一天直到出发上学前的十分钟，小爱都没能从被窝里出来，妈妈为了叫醒她拼命拍她的脸并大声呼喊，但她完全没有回应。当她的身体终于开始有动静时已经是早晨九点，距离开始上课的时间过去了一个小时，当她赶到学校时已经迟到了两个小时。
在那之后，她不断迟到，被周围的人冷眼相对，也不乏背后中伤：“那家伙早晨绝对来不了”“真是个懒骨头”。小爱委屈地解释道：“我不是不想上学，是身体不听话。”
辗转数家医院后小爱来到了这家医疗中心，被诊断为睡眠障碍。
产生睡眠障碍的原因是小爱过于重视社团活动和补习班，因此逐渐减少自己的睡眠时间。
小爱从小学高年级开始就有慢性睡眠不足，那时她每天晚上十一点睡觉，早晨七点多起床。进入初中后，她的睡眠时间进一步削减。
自从开始上补习班，小爱每晚要12点才能睡，又因为篮球部的晨练，不得不早晨6点起床。跟小学时相比，小爱的睡眠时间一天又少了两个小时。
小爱在医疗中心住院治疗两个半月左右。每天早晨，进行人工日光浴，通过“高照度光疗法”促进控制身体苏醒的激素分泌，保证规律的运动和饮食，帮助身体找回正确的睡眠节奏。
在这之后的两年，小爱逐渐恢复，继续学校生活。今年春天，她以优异的成绩顺利进入第一志愿的高中学习。
但可能她在某个时刻，又会回到之前紊乱的生活，小爱不得不活在睡眠负债的恐惧之中。
3
容易陷入睡眠负债的三大时间段
负责小爱治疗的三池医生，在过去的30年间曾经治疗过约4000名有睡眠问题的孩子。
他认为在三个时间段孩子们的睡眠节奏容易被打乱——
第一个时间段是孩子刚刚从幼儿园升入小学的阶段。
在上小学之前，孩子们一直按照自己的作息起床，但上小学后不得不每天七点起床上学。因此有些孩子每天的睡眠时间会减少30分钟到1个小时左右。
如果不及时修正这种睡眠节奏的紊乱，会进一步导致人体内分泌紊乱，进而引发一系列症状，例如孩子起床时脾气暴躁、不吃早饭、腹痛、头痛等等。
很多孩子认为这些都是轻微的症状而放任不管，如此这般，睡眠负债问题逐渐累积。
第二个时间段是小学五年级。
在这个阶段，参加课外班或者为了准备初中升学考试上补习班的孩子急剧增加，这些活动大量剥削了孩子们的睡眠时间。但很多孩子即使面对这种极度疲倦的生活仍然咬牙硬撑。
第三个时间段是初中一年级，这个阶段的孩子也是在医疗中心就诊最多的群体。
升入初中，更多地孩子开始参加社团活动，而很多社团都有晨练，需要早晨六点起床。放学后参加完社团活动，很多孩子还要参加课外班和补习班，这样算下来孩子们每天的睡眠时间比小学阶段还要少1至2小时。
在这个阶段，很多孩子因为长期睡眠负债的累积终于支撑不住，开始出现慢性疲劳。
这些学生主观上很想继续参加社团活动、努力学习，但身体却感觉愈发倦怠打不起精神，无法上课，也不能集中注意力。每天早晨这些孩子的体温不能自然升高，因此很难正常起床上学。
根据日本文部科学省2014年的调查结果显示，在无法正常上学的孩子中，有三分之一的人将理由归结为“生活节奏紊乱”。
那么该如何度过这三个时间段呢？
三池医生认为“要从根本上保证孩子的生活节奏不被破坏”。
婴幼儿时期对于孩子健康作息的培养非常重要。他认为在这个时期，要保证孩子在晚七点到早七点间有10个小时的睡眠。如果从小就培养孩子早晨7点起床的习惯，那么自然可以顺利度过小学一年级的过渡期。
在小学阶段，要尽量保证孩子每天9到10小时的睡眠时间。为了保证孩子能在晚上9点前睡觉，家长们需要合理地调整课外班等业余活动。
长期睡眠负债一旦导致严重的疾病，经年累月才能恢复。
因此最重要的是防患于未然，防止睡眠负债的积累。三池医生认为这不仅仅是每个家庭的责任，更是包括学校在内的一个地区全体的责任。
3
多方协作预防“睡眠负债”
?在大阪府堺市的三原台中学的经验，可以作为地方政府和学校合作共同努力守护孩子睡眠的典型案例——
三原台中学的老师们正在研究怎样解决学生睡眠问题
三原台中学从两年前开始，每年选取三个时间段组织学生填写“睡眠记录表”，通过将学生们的睡眠时间数据化，可以帮助学校具体指导出现睡眠问题的学生。
在这张表中，有一根时间轴，学生们根据自己的睡眠时间填涂表格。这一表格的雏形，是针对无故迟到、旷课学生发放的调查问卷，后经演变成为如今的“睡眠记录表”。
通过“睡眠记录表”调查发现，9成以上的学生存在“熬夜超过12点”“晚上睡眠时间过少”等生活节奏紊乱的问题。
为了防患于未然，堺市三原台地区接受睡眠专家三池医生的建议，开设“睡眠教育”课程，帮助学生理解睡眠的重要性。
根据“睡眠记录表”反映的问题，老师们也在探讨如何才能帮助这些有睡眠问题的学生。
在睡眠问题最严重的的50名学生中，深夜2、3点才睡是非常平常的事情，睡眠时间严重不足。甚至有学生每晚只睡3个小时。在这些学生中，很多都是优等生，因为需要在课外活动和补习班上花费大量时间，最终只能缩减睡眠时间。
堺市负责睡眠教育的木田哲生老师说，“如果孩子继续这样极度缺乏睡眠的生活，之后即使遇到一些小的挫折打击，也可能引发身心崩溃，追悔莫及。希望家长们也能够充分认识到孩子每天这么少的睡眠是一种十分不正常的状态”。
堺市三原台地区成立了由幼儿园、学校、地方教育协会、睡眠专科医生等组成的“地方睡眠教育推进会”，希望协同发力守护孩子们的睡眠。
三原台地区推行每周一天的“no work day”，这一天停止所有社团活动为孩子们减负；将每月10号定位“早睡日”，这一天学校减少作业量，帮助孩子们达成晚上9点睡觉的目标。
多方努力最终取得了成果，根据统计，三原台地区原本因为睡眠问题影响上学的中小学生中，32%得到了改善。很多学生反应自己上课听讲更能够集中注意力了。当被问到“认为自己身上有优点吗”这一问题时，相较于一年前更多的学生选择了肯定回答，这说明更多学生的自我认同感提高了。
虽然成果可喜，但三池医生认为——
“如果不能够从根源上解决削减孩子们睡眠的种种因素，睡眠负债问题仍将是横亘在我们面前的一道难题”。
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本文来源：家长会了么
作者：梦娅
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