夏炼记⑴:揭秘!中国男篮在美国到底是如何特训?

网易体育马乐7月5日波特兰报道：

从美国时间6月29日抵达波特兰到7月4日准备出发到拉斯维加斯，为备战在赌城的NBA夏季联赛，中国男篮在该地展开了为期5天的封闭特训，具体位置在美国波特兰耐克全球总部园区的训练馆。

在5天的训练中，网易体育记者有幸在其中一天的下午的时间允许进入园区训练馆，全程观看了男篮近3小时的训练。从网易记者现场的观察来看，男篮具体的训练环节分为5个步骤：热身、力量、进攻、战术以及投篮。

本文通过视频特写以及文字希望让大家了解中国男篮是如何践行科学训练。

part1：训练热身

这个环节是男篮在力量训练前的准备工作，带领全队做热身的是前火箭训练师jimmy-Vidas。在他的引导下，男篮队员先是做全身的静态拉伸运动，其次是动态的跑动热身，跟我们熟知的日常热身一样，这样的准备工作主要是避免后面的力量以及训练中出现不必要的伤病。

part2：力量训练

完成热身运动之后，中国男篮到力量区进行核心力量的训练，本次训练也还是由jimmy-Vidas指导。核心力量训练是篮球训练中的核心。所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。

完成核心力量之后，不少球员还继续加量，补充劣势环节，比如增加小力量的训练，比如视频中王哲林找康复训练师叶恩老师进行放松的训练，减少高强度训练之后的肌肉酸痛。

part3：攻防转换训练

完成力量训练之后，李楠指导开始指挥全队进行有球训练，在展示的环节中主要强化攻防转换进攻，特别是3人快下以及5人快下的进攻训练。从这点来看，目前男篮在进攻环节上还是非常重视防守反击的成功率。

part4：战术训练

防守反击训练结束后，战术训练环节主要囊括进攻和防守，指导教练为中国男篮助理教练雅尼斯，据记者现场观察，雅尼斯在这个环节上对队员们要求极为严苛，并且多次在训练中暂停时间，对队员们的错误理解做出及时纠正，因涉及到战术部分，此块视频不允许拍摄。

part5：投篮训练

投篮环节是整个训练的最后一个环节，男篮各个队员完成了定点投篮、急停跳投、罚球等环节的训练，此后全队队员还在个人投篮不足的点以及不足的投篮类型进行加量。随着投篮训练的结束，整个下午时间段的训练也宣告结束了。

北京时间7月6日早上5点30，中国男篮将对阵热火队，整个球队也希望球员们能在比赛中展示出在波特兰的训练水平。

注：以上视频是整个训练过程的截取，媒体视角解析并不代表全部的训练内容。