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掌握这8个技巧 铁三运动员受伤风险大大降低

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网易体育6月4日报道:

跑步相比,铁人三项运动显然对身体的考验更大。这也就意味着铁三运动员的受伤风险更高。运动员们要想不断的提升表现,就要尽可能的确保自己少受伤。下面的技巧就是专门针对铁三运动员避免受伤的。


强壮身体

铁三运动员都知道“过度使用性伤病”这个名词,实际上它的本质是由于身体不够强壮造成的。在同等运动强度下,身体强壮的运动员显然遭遇过度使用性伤病的概率更低。因此,铁三运动员要坚持进行力量训练,增加肌肉,让身体变得更强壮。

控制好运动强度

研究发现,高中低强度运动的比例对运动员会产生很大的影响。既能避免受伤又能实现运动效果最大化,铁三运动员最好保持20%的高强度训练和80%的低强度训练,中等强度的训练反而会让受伤风险增加。

避免临时抱佛脚

如果为了某一项比赛而在短时间内进行高强度多频次的训练,受伤风险会大大增加。研究发现,训练强度增加1.5倍,铁三运动员的受伤风险会增加38%。

保持膳食均衡

身体的能量来源是通过食物补给,而且关键是要保持膳食均衡,才能保证营养的丰富。如果铁三运动员经常出现能量不足的情况,会损害骨骼健康,增加患应力性骨折的风险,以及其他伤病。

增强肩膀

肩膀对于铁三运动员就相当于双脚对于跑者,铁三比赛的第一个项目就是游泳,需要强壮的肩膀才能为游泳取得好成绩奠定基础,毕竟双臂需要不断的划水。跑者在平时需要注意增强肩膀肌肉的力量和耐力。

专业的自行车配置

铁三比赛的第二个项目是自行车,它就像跑者需要购买专业的跑鞋一样,自行车也需要专业化。骑自行车最容易出现伤病的地方是下背、膝盖和颈部。铁三运动员需要将自行车调校到最佳状态,最适合自己,这样才能降低受伤风险,并且提高成绩。

注重增强腘绳肌

骑自行车时,需要强有力的双腿蹬车。腘绳肌是大腿后侧的肌肉群,与股四头肌相对应。如果腘绳肌不够强壮,骑自行车时就无法保持较长时间的快速骑行,时间长了反而导致受伤。

保持骨骼健康

铁三跑步时,来自地面的冲击力对骨骼的压力非常大。如果骨骼不够强壮的话,很容易造成应力性骨折等伤病,特别是脚和腿部的骨骼。因此,铁三运动员要经常晒太阳增强骨骼,也要坚持深蹲、硬拉、推举等训练来提升骨骼硬度。

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