网易体育5月24日报道：
小腿的肌肉主要包括两块，腓肠肌和比目鱼肌。小腿肌肉紧张是绝大多数跑者都遭遇过的经历，当小腿肌肉承受了过大的压力时就会紧张，症状包括疼痛、痉挛，扭动脚时有一种被拉伸的感觉。
虽然跑步有利于身体健康，但它也会给身体带来压力，引起小腿肌纤维组织的轻微撕裂。当这种撕裂愈合之后，肌肉就会收缩，变得更紧。而跑步之前进行几分钟的拉伸，就可以让肌肉变得松弛，防止瘢痕组织的形成。
如果跑者任由这种轻微撕裂发展，瘢痕组织就会导致肌肉变短，这种情况下就需要花费更长的时间来缓解肌肉僵硬。有的跑者在这种情况下会出现肌肉痉挛，这是由于小腿肌肉的血液被转移到撕裂组织了。
跑者在跑步过程中出现小腿肌肉紧张也比较普遍，通常是由于生物力学出现了问题，脚落地时不平稳，让小腿肌肉承受了更多的压力。脚过度内旋，或者跑鞋不合脚，对足弓的支撑不够，都会导致小腿肌肉紧张。
另外，体内缺水也会恶化这种情况。研究发现，体内缺水越严重，越容易引起下肢的肌肉痉挛，包括小腿和脚。因此，在跑步前中后都要及时补充水分。
跑者出现小腿肌肉紧张后，可以采取的措施很多，但拉伸是最简单且效果较好的一个做法。安全起见，跑者拉伸时需要注意以下四点。一是拉伸不能太猛，应该缓慢的拉伸，并坚持拉伸动作15-30秒钟。二是不能拉伸时不能出现疼痛。拉伸的时候，如果任何部位出现疼痛，都应该立即停止。三是两侧都要拉伸，保持步态的平衡。四是拉伸时不要蹦跳，会增加受伤的风险。
为了防止跑步时出现小腿肌肉紧张，跑者需要在平时就做好预防措施。
1、跑前热身。不要在身体冷的状态下开始跑步，需要在跑前进行拉伸、热身，跑步之后进行身体冷却。
2、斜坡跑注意休息。和平地跑步相比，斜坡跑更容易让小腿肌肉疲劳，承受的压力更大。斜坡跑时需提防训练过度，注意休息。
3、避免连续劳累。刚结束一次高强度训练之后，不要在第二天继续进行，至少要间隔一天再进行高强度的训练。
4、及时补水。特别是在天热的时候，跑者要补足水分，还要补给电解质。
5、将拉伸作为日常训练的项目之一，哪怕只是简单的提踵练习，都会起到很好的作用。
6、跑鞋合脚。跑者需要购买专业的跑鞋，为足弓提供充分支持，具有很好的缓冲效果。
本文来源：网易跑步
作者：换宝
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