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网易体育4月29日报道：
当跑步新手能够完成一定距离的跑步之后，就会想着加快自己的速度。如果想在比赛中创造个人最佳成绩，跑者可以通过以下技巧来提升跑步速度。
保持正确跑姿
正确的跑步姿势，能够提升跑步效率，尽可能少的额外消耗能量，而且降低受伤风险。跑步时身体要保持挺拔，双肩放松，双臂摆动要充分，但不能在身体前方交叉。身体略微前倾，眼睛注视前方，落地时尽量用脚的中部先着地，步幅不宜过大，步频加快。
增强核心
核心增强之后，跑步时的身体就会更加稳定。核心不只是包括腹部，还包括背部和臀部。跑者通过平板撑、臀桥、举重等力量训练，能很快的增强核心。
斜坡训练
斜坡训练有诸多益处，可以增强双腿的肌肉，改善跑步效率，提升最大摄氧量，降低受伤风险等。上坡跑步1分钟左右即可，下坡时步行或者慢跑让身体恢复。每次重复练习6-8个来回，每周2-3次即可。
该慢的时候要慢
文章不是讲加速的吗？怎么还要慢下来呢？跑者每周的训练计划中，肯定要安排1-2次轻松跑。但是，很多跑者的轻松跑并不轻松，稍不注意就控制不住速度，没有做到真正的轻松。人体毕竟不是钢铁之躯，只有真正的放松之后，跑者才能充分修复身体，为下一次的艰苦训练做好准备。否则，身体的疲劳感就会不断加剧。
法特莱克训练法
如果刚跑步不久，直接开始速度训练的话，跑者会吃不消的。此时，跑者可以考虑法特莱克训练法，这是一种加速跑与慢跑交替进行的训练方法，跑者可以根据自己的感觉决定加速和放松的时间以及距离。
本文来源：网易跑步
作者：换宝
责任编辑：
杨硕_NS4396
