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六成跑者遭遇过肠胃不适 6个技巧可预防

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网易体育4月15日报道:

有统计发现,超过60%的长距离跑者会因为肠胃不适而不得不在比赛中途上厕所。那么,引起跑者肠胃不适的原因有哪些?跑者该如何应对呢?


肠胃不适引发的症状通常包括恶心、呕吐腹泻、头疼等。首先,跑步时的上下移动,会让食物更快速的通过消化道。同时,原本会流向肠道的血液结果流向了腿部肌肉。综合作用下,就很容易导致腹泻。

其次,荷尔蒙也扮演着重要角色。跑步之类的高强度运动,会让体内的压力荷尔蒙皮质醇分泌量增加,它会让身体产生上厕所的感觉。焦虑和压力会让情况变得更加糟糕。

再次,摄入了错误的食物和饮料更会直接导致腹泻、呕吐,甚至更严重的情况。高纤维、高脂肪食物,辛辣食品,包含较多果糖或者糖醇的食物,以及咖啡因,吃的过多都会导致肠胃不适。

当跑者在比赛中途遭遇肠胃不适时,该怎么办呢?一是减慢跑速。和慢跑相比,快速跑步导致肠胃不适的概率更高。速度减慢之后或许能让肠胃不适得到缓和。二是喝点水。当身体缺水的时候,也会导致腹泻。最好能喝一些凉水,因为温水会加速食物通过消化道。三是吃一些食物。有时候恶心是由于胃内没有食物造成的,吃一些食物能够缓解症状。四是上厕所。不得已上厕所的时候也不能忍着,虽然会耽误几分钟,但身体感觉变好之后可以弥补回来。

那么,为了预防比赛时遭遇肠胃不适,跑者应该事前做哪些事情呢?

1、吃熟悉的食物。比赛开始前几天都不要吃陌生食物,因为它们对肠胃的影响是无法预知的。只吃自己感到舒服的熟悉的食物。

2、至少提前2个小时饮食。在比赛开始之前,至少要留出2个小时的时间,用于消化食物。如果比赛开始时,腹内尚有大量食物,肯定会引起肠胃不适。

3、避开潜在的刺激物。像高纤维、高脂肪、高果糖的食物,辛辣刺激性食物,都会给肠胃带来影响,赛前尽量避开它们。

4、检查补给品。很多凝胶、能量棒、运动饮料中都含有果糖,这种糖会导致腹胀,所以不要食用。

5、少吃止痛药。像一些非淄体抗炎药,布洛芬或者萘普生,会对肠胃产生刺激作用。

6、保持补水。身体缺水会导致腹泻、呕吐等症状,尤其是比赛中容易缺水,所以需要格外重视补水。

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