网易体育11月8日报道：
跑者需要强大的核心力量，用于保持正确的跑姿，提升跑步效率，降低受伤风险。实际上，锻炼核心并没有那么难，只需要借助一只哑铃，就可轻松实现目标。下面这6项训练就是专门增强核心力量的。
1、俯卧撑哑铃斜拉
左手握着一只哑铃，摆好俯卧撑的姿势，保持身体成一条直线。第一步，将哑铃向左腿方向移动，然后恢复原始姿势。第二步，再将哑铃通过身体下方，向右臂方向移动，位于右臂之下，再恢复原始姿势。第三步，将哑铃向右腿膝盖方向移动，再恢复原始姿势。左手重复做5次之后，换右手重复进行。
2、哑铃仰卧起坐
平躺在地面上，膝盖弯曲90°。双臂在头部后方伸直，双手握住一只哑铃。然后进行仰卧起坐，双手握着哑铃移动到身体前方，放在两腿之间。然后再缓慢的恢复原始姿势。连续做三组，每组10次。
3、哑铃X型推举
平躺在地面上，四肢展开，身体呈现X形状。双手握着一只哑铃，放在右肩上方的位置。然后核心部位发力，将上半身离开地面，双手握着的哑铃同时向左腿膝盖位置移动。恢复原始姿势后，换另一侧推举哑铃。每一侧做2-3组，每组重复8-10次。
4、哑铃波比操
摆好站立姿势，双手握着哑铃的两端。在背部挺直的情况下，做深蹲动作，将哑铃放置在地面。双手撑住地面，双腿向后方伸直，摆出俯卧撑的姿势。做一个俯卧撑之后，双脚收回，双手抓着哑铃，做出深蹲的姿势，然后再站立起来。
5、哑铃扭转
平躺在地面上，右腿伸直，左腿弯曲，左脚抵住右腿膝盖。双臂在头的后方伸直，双手握着一只哑铃。然后用力将上半身离开地面并挺直，双手握着哑铃也随之移动。哑铃移动至身体前方之后，利用核心部位的力量，将哑铃向身体左侧移动。恢复原始姿势后，换另一侧做同样的动作。每一侧身体重复做8次即可。
6、哑铃侧式平板撑
左手握着哑铃，右手接触到地面，支撑着身体摆出平板撑的姿势。然后核心部位发力，将身体向右侧扭转，同时左手握着哑铃向空中伸直。身体呈现的平面与地面接近垂直。保持这个姿势1-2秒钟之后，再恢复原始姿势。每一侧做2组，每组重复做10次。
本文来源：网易体育
作者：换宝
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