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坚持做好这6点 保证铁三选手远离伤病

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网易体育11月2日报道:

铁人三项比赛的挑战难度比较大,毕竟它涉及到游泳、自行车和跑步三个项目。对于业余运动员来说,最重要的不是成绩,而是保护好身体,远离伤病的侵袭。史蒂夫·穆迪是一位经验丰富的铁三运动员,有过15年的职业经历,目前是专业的铁三教练。他在防止受伤方面提出了自己的6个建议。

坚持做好这6点 保证铁三选手远离伤病

热身/冷却身体

这是每次训练都必须要做的事情,不管你的时间有多么紧张。穆迪认为,哪怕压缩正式训练的时间,热身和冷却身体的时间也不能少。肌肉尚未热起来就直接进入跑步状态,只会导致灾难性的结果。

每晚拉伸和按摩

每天晚上只需要10-15分钟的时间,对关键的肌肉进行拉伸和用泡沫轴按摩,包括臀肌、小腿肌肉、股四头肌、髋部屈肌、股后肌群等,这比每周去两次健身房的效果好很多。拉伸和按摩可以促进血液流通,排出体内堆积的毒素,为肌肉输送更多的营养物质,加快身体恢复,为接下来的训练做好准备。

正确的营养补给

营养不光是为身体提供能量,还起到修复的作用。碳水化合物是人体的主要能量来源,而蛋白质则在肌肉修复和生长方面扮演着重要角色。健康脂肪、纤维、矿物质等营养素都要均衡摄入,防止出现营养失衡的情况。如果没有健康的饮食习惯,身体是不可能健康的,也就不可能坚持铁三训练和比赛。

增强柔韧性

特别是40岁以上的人,身体的柔韧性不够强,会导致受伤的风险增加。通过瑜伽或者普拉提课程,铁三选手可以增强自己的柔韧性,提高关节的活动幅度,降低运动时的受伤风险,对于训练表现也会提升很多。

休息

说起来简单,但真正做好就有点难。铁三运动员必须每周为自己安排至少一天完全休息的时间,既然是休息就要完全的放松,没必要担心因为一天的休息而影响自己的成绩。如果不给自己休息的时间,最终只会吞下伤病的恶果。

监测/听从身体

对于身体的感觉,铁三运动员要注意监测,像情绪、疲劳程度等只有自己感觉才能知道。当感觉自己身体非常疲劳后,就要立即采取相应措施,比如休息等,无需在顾及训练计划是否能完成,毕竟身体是最重要的。

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